[스포츠] 최고의 유산소운동 '조깅'

등록일 2002.12.13 한글 (hwp) | 3페이지 | 가격 900원

소개글

많이들 애용하세염~*

님들 레포트 쓰실때 많은 도움이 되셨으면 합니다.

A+ 받으세요~

목차

1. 유산소 운동이란?
2. 조깅의 효율성
3. 조깅의 올바른 자세
4. 조깅의 호흡법
5. 효과적인 조깅의 원칙
6. 조깅시 주의점

본문내용

1. 유산소 운동이란?
운동에는 산소를 필요로 하는 유산소 운동과, 필요치 않은 무산소 운동이 있다. 이 중 유산소 운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 모두 에너지로 사용하는 운동이다. 따라서 다이어트 효과가 높은 것으로 알려져 있기도 하다. 유산소 운동에는 오래달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅 등 지구력을 필요로 하는 운동이 포함된다.

2. 조깅의 효율성
⊙개인에게 알맞은 속도와 거리를 선정하여 운동량 조절 가능
⊙자발적이고 자유스러운 참여로 최소한의 피로감과 최대한의 즐거움을 획득
⊙체지방 감소에 탁월한 효능을 가지며 비만체중감소에 효과적
⊙심장과 폐에 적절한 자극을 줌으로써 심폐기능의 향상
⊙기술이나 장소, 장비, 기후에 별로 영향을 받지 않음
⊙남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다.
⊙경쟁적이거나 대립적인 신체접촉이 없으므로 운동중 상해의 위험이 적음

운동에는 산소를 필요로 하는 유산소 운동과, 필요치 않은 무산소 운동이 있다. 이 중 유산소 운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 모두 에너지로 사용하는 운동이다. 따라서 다이어트 효과가 높은 것으로 알려져 있기도 하다. 유산소 운동에는 오래달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅 등 지구력을 필요로 하는 운동이 포함된다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • 현대 사회와 스포츠 (다이어트) 47 페이지
    <서론> 다이어트를 하는데 있어서 중요한 점은 건강하고, 자신 있게, 행복하게 살기 위해서가 아닌가! 이러한 점을 보면 고통스럽게 굶어 체중을 빠른 시일 내에 줄이는 것은 절대 다이어트가 아니다. 왜냐면 이에 따르는 크나..
  • [스포츠] 스포츠 다이어트의 이색 퓨전화 3 페이지
    다이어트 종류 아쿠아로빅 대표적인 예가 아쿠아로빅(Aqua-Robics). 아쿠아로빅은 물(Aqua)과 유산소운동(Aerobics)의 합성어로 쉽게 말해 물속에서 하는 에어로빅이다. 지상운동보다 열량소비량은 적지만 지방..
  • [스포츠 영양학]비만과 다이어트 8 페이지
    다이어트(diet): 건강을 위한 치료, 체중조절을 위한 식이요법 과거의 다이어트: 굶어서 체중을 줄이는 것. 현재의 다이어트: 식사조절과 운동을 병행하는 과학적이고 실천적인 방법. 1. 비만 * 비만이란 -..
  • [운동처방] 운동처방 9 페이지
    다음 장에서 6월 4일부터 6월 7일까지의 기간 동안에 식사입력 상황을 살펴보면 현재 나의 식습관을 알 수 있다. 평균 열량은 2,372kcal 인 것을 볼 수 있다. 그러나 6월 5일의 경우 한끼의 식사를 걸러서 평균치보다 ..
  • 달리기의 역사 1 페이지
    근대 스포츠 형성에 관한 역사 정리 <달리기> 1. 고대의 달리기 인류가 직립 보행을 시작함에 따라 자연스레 달리기가 시작 되었다. 기원전 776년 올림피아 경기에서 직선 단거리 경주의 일종인 스타디엄주, 장거리 경..
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기
      추천도서