몸매 만들기와 보디빌딩

등록일 2002.12.07 한글 (hwp) | 20페이지 | 가격 1,000원

소개글

몸매 만들기와 보디빌딩이라는 오시유 수업중 과제이고
각 부위별 운동방법, 맨손으로 할 수 있는 운동 방법, 남성비만과 보디빌딩이라는 3가지 주제를 가지고 쓴 레포트 입니다.

목차

I. 각 부위별 운동 방법
1.가슴부위를 발달시키는 운동
2. 어깨 부위를 발달시키는 운동
3. 팔 부위를 발달 시키는 운동
4. 복부를 발달시키는 운동
5. 등 부위를 발달시키는 운동
6. 허벅지 부위를 발달시키는 운동
7. 종아리 부위를 발달시키는 운동
8. 목 부위를 발달시키는 운동
II.맨 몸으로 할 수 있는 운동 방법
1.체형 관리를 위한 컨디션 트레이닝
1)전신 군살 제거 A to Z
2)생활 속의 다이어트 체조
3)똥배를 제거해 주는 컨디션 트레이닝
4)날씬한 종아리를 만드는 컨디션 트레이닝
5)매력적인 뒷모습을 만드는 컨디션 트레이닝
6)키를 키워주는 트레이닝
7)부부가 함께 할 수 있는 컨디션 트레이닝
Ⅲ. 남성 비만과 보디빌딩
1.비만이란?
2. 체지방 측정
3. 비만에 적합한 운동방법

본문내용

1.비만이란?
일반적으로 외관상 보았을 때 뚱뚱한 사람 또는 키에 비해 체중이 많이 나가는 사람들을 보고 비만이라고 말들을 하곤 한다. 하지만 이것은 아주 잘못된 판단이다. 비만이란 신체 구성요소중 체지방 비율을 가지고 판단을 내릴 수가 있는데 남자의 경우 체중에서 지방이 차지하는 비율이 15-20%가 넘어서면 비만이라고 볼 수 있고 여자의 경우는 20-25%가 넘어서면 비만이라고 볼 수 있다.
비만은 그 자체로서도 병이라고 할 수도 있고 또한 성인병의 원인이 될 수도 있고 발목, 무릎의 관절, 허리에 부담을 주어 관절을 상하게 하고 요통의 원인이 되기도 한다. 요즘 현대인의 경우 교통의 발달과 문명의 발달, 또한 고영양의 식사로 인해 비만인 사람이 급속도로 증가하고 있다. 또한 체중이 적게 나간다고 해서 결코 비만이 아니라고 말 할 수는 없다. 비만을 벗어나거나 부분적으로 지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 통해 지방을 연소시켜 전체적인 지방감량 및 체중을 감량해야 한다. 흔히들 유산소 운동을 통해 지방을 제거하기 위해서는 저강도로 운동을 실시해야 한다고 하는데 최근의 연구 결과를 보면 저강도의 유산소 운동보다는 고강도의 유산소 운동이 지방제거에 더 효과적이라는 결과가 나왔다.
고강도란 자신의 최대맥박수의 70-80% 정도의 강도로 운동을 실시하는 것을 말하는 데 자신의 체력을 측정하여 체력에 맞게 운동의 강도를 조절하여 운동을 실시하는 것이 보다 효과적인 운동 방법이 될 수 있을 것이라고 본다.

참고 자료

이희성(2002). 문제는 컨디션이다. 산해
이한경 외7인(2002). 몸매 만들기와 보디빌딩. 도서출판 홍경
http://www.pusyap.com/
http://www.espopia.com/
http://altongman.co.kr/
http://www.sangasports.co.kr
http://gym.wo.ro/
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [보디빌딩] 보디빌딩과몸매만들기 29 페이지
    운동목적 - 이두근의 전체적인 크기를 키우는 것으로 이두근 훈련 중 가장 기초적인 연습이다. 실천방법 - 발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너비로 벌린 채 손등이 아래로 가게 하여 바를 잡는다. 바를 팔길이 만큼 앞으로..
  • [비만과 운동]비만과 운동 13 페이지
    주제1) 비만과 운동(요즘 성인병중에서도 비만과 다이어트에 대한 관심도그에 따른 몸을 만들고 하기 위한 등등 관심도가 높습니다.이런 내용으 로 인터넷이나 책, 다양한 정보를 다뤄서 자유롭게 작성하세요!) 자신의 견해도 꼭 함..
  • [교양과목] 몸매만들기와 보디빌딩 11 페이지
    저는 이 수업을 듣는 목적이 체계적인 몸매 만들기와 내가 원하는 곳의 근육을 강화시키기 위한 것이었습니다. 강의를 들으니까 체계적인 설명과 동영상 강의로 저의 기대에 부응이 되어서 참으로 기쁩니다. 현재로서는 제가 체계적인 운..
  • 5주간 나의 몸매만들기(몸매만들기와 보디빌딩 레포트) 13 페이지
    11. 리포트 시작 동기 저는 몸매 만들기와 보디빌딩이라는 수업을 수강하기 전부터 운동을 해서 살을 빼야겠다고 생각을 하고 시간 날 때마다 스트레칭, 윗몸일으키기, 줄넘기 등 간단하게 운동을 하고 있었습니다. 사실 무조건 살..
  • 몸매만들기와 몸매만들기 레포트 15 페이지
    ❑ 리포트 주제 내용 : 방안에서 내 몸에 맞는 운동하기 ❑ 운동프로그램 : 맨몸, 아령운동 ❑ 운동목표 : 짧은 운동기간에 너무 과하지 않은 근육과 근육윤곽을 만드는 것 ❑ 운동기간 : `09. 4. 6 ∼ 5. 10 ..
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기
      추천도서