트레이닝이 인체에 미치는 영향

소개글

트레이닝이 인체에 미치는 영향

목차

트레이닝의 효과-신체의 미치는 영향

트레이닝의 첫 번째 효과- 체력의 증가

트레이닝의 두 번째 효과- 근력강화, 근육크기 증가

트레이닝의 세 번째 효과- 뼈의 굵기, 밀도 증가

트레이닝의 네 번째 효과- 비만의 해소, 체지방 감소

본문내용

트레이닝의 첫 번째 효과- 체력의 증가

체력에는 건강 관련 체력과 운동 관련 체력이 있다. 건강 관련은 유연성, 심폐 지구력, 근력 및 근지구력이 있다. 이 모든 체력의 요소는 트레이닝으로 향상될 수 있다.
유연성은 동작의 전 범위내의 관절의 가동능력으로 신체건강프로그램의 필수구성 요소 중의 하나이다. 트레이닝으로 유연성이 향상되면 근육과 관절의 부상 및 근육의 저림을 예방한다. 또한 근력유지에 도움을 준다. 바른 자세 유지에 도움이 되며 요통발생 위험을 감소시킨다. 신체의 운동 수행능력을 향상시키고 신체의 과도한 사용에 의한 근육통증을 완화하기도 한다. 작업능률을 증대시킬 수 있다.
또한 트레이닝은 심폐지구력과 관련된 산소 운반 능력의 향상에 도움을 준다. 격렬한 운동을 하면 원활한 산소 공급과 늘어나는 노폐물 제거를 위해 몸 속의 혈액의 흐름이 급격히 빨라지기 때문에 근육에 공급되는 산소의 양보다 근육이 필요로 하는 산소의 양이 많아진다. 이 때 몸 속의 혈액량은 일정하므로 심장 박동이 빨라져 심박출량이 급격히 증가하게 된다. 이러한 산소운반능력의 개선은 운동능력 뿐만 아니라 성인병의 주종을 이루는 관상동맥질환, 동맥경화증, 뇌졸중, 고혈압 등 순환계 질환에 대한 예방적, 치료적 효과도 동반한다.

<중 략>

네 번째 트레이닝의 효과- 비만의 해소

몸에 지방이 과도하게 많을 때 비만이라고 한다. 살이 빠지는 원리는 먹는 칼로리 량보다 소비하는 칼로리 량이 많았을 때 몸에 있는 지방을 에너지 원으로 태우면서 살이 빠지게 되는 것이다. 소비하는 칼로리 량이 더 많기 위해서는 먹는 칼로리를 줄이거나 소비하는 칼로리량을 늘려야한다. 소비하는 칼로리량을 늘리는 역할을 해주는 것이 트레이닝이다. 유산소 운동을 하게 되면 심장이 빨리 움직이고 그렇게 되면 몸속에 혈액이 빨리 운반이 되고 몸에서 필요한 에너지를 잘 공급받도록 하기위해 칼로리 소모가 증가된다. 워킹이나 빠른 워킹으로 최소 20분이상 운동을 해야 지방을 태우기 시작한다.

참고 자료

없음