노인체육

목차

2. 앉아서 하는 운동
1) 목운동
2)어깨와 팔운동
3)손과 손목운동
4)발과 발목운동
5) 복부, 순환기, 호흡기운동

본문내용

2. 앉아서 하는 운동
이 운동은 운동을 하는 사람의 건강상태에 따라 수정 조절되어야 한다. 의자에 앉아 생활하는 쇠약해진 사람들은 단순한 동작을 사용하여야 하고 건강하게 움직이는 사람이 의자에 앉아서 운동을 할 때는 좀더 힘있게 운동을 해야 한다.
목운동
이 운동은 목의 이음새와 목의 척추의 정상 운동범위와 근육의 기능을 촉진시킨다.
· 머리를 뒤로 앞으로 하기
① 의자에 바로 앉는다.
② 천천히 머리를 뒤로 젖힌다.
③ 다시 천천히 머리를 앞으로 굽혀서 턱을 가슴쪽으로 떨어뜨린다. 머리를 뒤로, 앞으로를 각 방향으로 5회 반복한다.
· 어깨를 향해 귀 젖히기
④ 의자 뒤로 깊숙이 앉아서 머리를 양쪽으로 움직여 본다. 오른쪽 어깨 쪽으로 오
른쪽 귀를, 왼쪽 어깨 쪽으로 왼쪽 귀를 움직인다. 그리고 처음 자세로 다시 오
른쪽, 왼쪽 각 방향으로 5회 반복한다.
· 어깨 뒤로 고개 돌리기
⑤ 바로 앉아서 오른쪽 어깨 쪽으로 머리를 돌리고 다시 왼쪽으로 머리를 돌려 뒤
쪽을 쳐다본다.
어깨와 팔운동 : 이 운동은 어깨의 정상운동범위를 넓히고 삼각건을 강하게 한다.
⑥ 대퇴 위에 손을 얹고 의자 깊숙이 앉아서 어깨를 귀의 아래로 으쓱하여 본다.
어깨 으쓱하기를 위 아래로 5회 반복한다.
⑦ 다음은 똑바로 앉아서 어깨를 으쓱하고 천천히 앞으로 돌려본다. 다시 어깨를
뒤쪽으로 돌려서 앞쪽으로, 뒤쪽으로 5회씩 완전한 원을 그리듯이 돌린다.
⑧ 그 다음은 의자 깊숙이 앉아서 어깨 높이로 팔을 수평하게 뻗고 손바닥을 아래
로 팔꿈치를 굽히지 말고 팔을 밖으로 뻗어 본다. 머리를 바로 세우고 천천히
어깨부터 팔을 원을 그리듯 돌리기를 10회 한다.
손과 손목운동 : 이 운동은 손의 운동범위를 넓혀 주고 유연성을 주며 관절염 상 태를 조절시키기도 한다.
· 손 회전
왼손으로 오른손목을 잡고 천천히 오른손을 돌려 완전한 큰 원을 만들어 본다.
손바닥은 아래쪽을 보게 한다. 그리고 다시 반대쪽 손을 계속한다.

참고 자료

없음