비만을 예방하는 식사법 및 행동요법

소개글

비만을 예방하는 식사법 및 행동요법에 대한 레포트입니다.

목차

1. 비만을 막는 식사법

2. 밥 굶으면 살 더 안 빠진다 - 인체 에너지 균형

3. 나의 몸에 적합한 체중 감량 방법

4. 체중조절 위한 행동요법

5. 음식 섭취 시 기록필요 항목과 그 필요성

6. 유의점

본문내용

1. 비만을 막는 식사법
- 탄수화물 55%, 단백질 15% 지방 30%
- 장기간 저칼로리 식이법: 근 수축, 심폐기능 약화, 영양불균형에 의한 빈혈 등
- 1일 3-4회 분할해서 먹으라
- 식사는 20-30분 동안
- 식사 위벽 늘고, 혈당 상승 중추신경 자극 포만감 느낀다 : 20-30분 소요
- 오후 8시 이후는 음식 먹지 말 것: 운동량 감소, 잉여에너지 체내 축적
- 식사 중 TV, 신문 읽지 말 것: 포만감, 맛, 식사량 무감각
- 정해진 장소에서 하루 3회 규칙적으로 절제감 없어져 과식. 간식 or 과식 피할 수 있다

<중 략>

6. 유의점
1) 먹는 음식
저칼로리 간식
저칼로리 고영양식 식사하라
하루 섭취할 음식 계획하라
인스턴트 음식 최소화 또는 먹지말 것
좋아하는 고열량식 양 줄이되 1일 섭취열량 초과 않도록
2) 음식구매
배고플때 쇼핑하지 말 것
살 항목 적고 그 외에는 사지 말 것
낮은 칼로리, 고 영양가 식
자연식 가능한 먹으라

참고 자료

없음