현대인의 체력관리

소개글

현대인의 체력관리 운동프로그램

목차

Ⅰ. 검사 결과

Ⅱ. 목표설정

Ⅲ. 운동 프로그램 지침

Ⅳ. 운동 프로그램

Ⅴ. 운동 일지

Ⅵ. 소감

본문내용

2.운동계획
: BMI를 측정한 결과 지방과 근육 모두 표준 범위이상으로 나왔다.
지방의 비율은 18.8 골격근량은 36.6으로 나왔다. 근육을 키우기보다는 체중 조절이 더 필요하다. 그렇기 때문에 유산소 운동을 위주로 하되 간간히 근력운동을 병행하기로 한다.
지방 1kg을 연소시키기 위해서는 7000kcal 열량 계산
30분 조깅시 300kcal를 소모 시키므로 나의 목표는 지방을 2kg 줄이는 것이 적당하다고 생각한다.
즉 30분씩 24일 정도 예상된다. 전체적으로 나의 몸 상태는 적정수준을 유지하고 있는 것 같다. 원래 근육량이 많은 편이라 살이 잘 찌지 않는 체질이다. 하지만 운동하는 것을 의식적으로 하지 않다보니, 몇 년간 규칙적으로 운동을 하지 못해 체력이 많이 줄었다. 그래서 쉽게 피곤해진다. 이것은 기초 대사량이 적정 수준보다 약간 높은 수치인것만 보아도 알 수 있다. 그래서 이번에 살을 빼는 것을 주된 목적으로 하고 더불어 기초체력을 향상시키는 운동을 하고자 한다.

<중략>

강도(Intensity) : 나의 목표심박수(THR) = 136.5회/분(강도50%)
유산소운동에서는 목표심박수를 이용해 나에게 알맞은 강도의 운동을 실시할 예정이다.
반면, 근력운동(무산소운동)은 산소를 에너지원으로 쓰지 않기 때문에 이 목표심박수에 맞춘 프로그램이 그다지 필요하지가 않다. 따라서 근력운동 강도의 정함은 심박수가 아닌 나 자신의 근력 레벨에 따라 실시할 예정이다.
두 운동 모두 시간이 지남에 따라 강도를 높이는 것은 물론이다.
시간(Time) : 유산소운동의 지속시간은 40분이상으로 하였는데, 이는 체지방 연소의 효과를 보기 위해서 최저 30분 이상 실시하는 것이 효과적이라는 연구결과를 토대로 하였다. 근력운동의 경우 짧은 시간에도 효과를 볼 수 있으며 길어질 경우 몸이 쉽게 지치고 오히려 악영향을 초래할 수 있으므로 지속시간을 약 30분으로 하였으며 세트 사이의 휴식시간은 1분으로 하였다.

참고 자료

없음