유연성강화트레이닝과 스트레칭

소개글

트레이닝, 스트레칭

목차

1. 유연성강화 트레이닝
2. 스트레칭

본문내용

1. 유연성강화 트레이닝

신체가 뻣뻣하다는 말은 관절의 가동범위가 좁아졌다는 말이다. 관절이 움직이는 범위는 그것을 감싼 근육이나 건 등이 어느정도 늘어나는가에 영향을 받는다.
건강 만들기의 면에서는 등 근육의 구축이 일어나면 요통의 원인이 되기도 한다고 하며, 근육에 유연성이 없으면 나쁜 일이 생기게 된다. 또한, 운동이 개시, 종료시에는 근육의 혈류량을 늘리고, 대사를 왕성하게 한다는 의미에서도 근육을 천천히 늘이는 운동이 필요해 진다. 유연성을 늘이기 위한 트레이닝에는 반동을 만드는 밸리스틱 스트레칭, 파트너를 이용하는 패시브 스트레칭, 아이소메트릭을 이용하는 콘트랙트 릴랙스법, 그리고 일반적으로 스트레칭 이라고 불리는 스태틱 스트레칭 등이 있으며, 모두 유연성 증진에는 효과적이라고 하지만, 미지의 부분도 많다.
건강 만들기에서는 안전하고 고통을 느끼지 않는 것이 중요한 요소이기 때문에, 이 중 스태틱한 스트레칭이 가장 적당하다. 그러나, 반동을 만드는 유연운동을 모두 부정하는 것이 아니라, 이 스트레칭 후에 가벼운 반동을 만드는 유연운동을 하는 것도, 유연성을 키우는데 도움이 될 것이다.
이러한 스트레칭의 정지시간은 무엇보다도 자신에게 적당한 시간을 선택하는 것이 좋다. 일반적으로는 20~30초일 것이다. 그러나 트레이닝의 처음에는 6초 정도, 익숙해진 단계에서 1~15초, 이것을 하루 1~3회, 주 3~7일 실시하는 것도 좋다고 한다.

참고 자료

웨이트 트레이닝 아카데미 (김원식, 김건도 공저)
트레이닝 총론 ( 김명일, 강지석 공저)
http://blog.naver.com/kibhwan?Redirect=Log&logNo=70042942490