코칭론 제2장 경기력에 미치는 요인들

소개글

코칭론

목차

1. 스트레칭

2. 시차와 적응

3. 열과 습도

4. 운동과 영양 및 수분섭취

본문내용

스트레칭이란 근육을 수축시키고 이완시키는 과정을 통해 근육의 유연도를 최대로 증가시크는 ‘유연체조’라고 볼 수 있다. 또 다른 측면에서 근육을 신전시키기 때문에 ‘신전체조’라고 부르기도 한다.
이러한 스트레칭은 관절가동범위 및 유연성 향상, 상해 예방, 집중력과 이완을 통한 심리적 이득, 경기나 훈련에 대한 신체적 정신적 준비 지원 등 경기력에 많은 영향을 미친다. 그러므로 스트레칭을 효울적으로 코칭 해야 할 필요성이 있다.

*올바른 스트레칭방법
- 스포츠 종목별로 가장많이 사용하는 근육을 스트레칭하라.
- 정확한 스트레칭이란 신전시 통증보다는 편안함을 느낄 수 있는 정도의 신전이 최적이다. 날카로운 아픔, 떨림, 따끔거리는 느낌, 심한 경직 등은 옳지 않은 방법이다.
-스트레칭을 할 때에는 따뜻하고 마른 옷을 느슨하게 입고 실시하라.
-안전하게 스트레칭을 할 수 있는 조용한 곳을 선택하라.
-유연성을 유지하고 상해 예방을 위한 준비운동의 한 부분으로 운동전, 후에 반드시 스트레칭하라.
- 스트레칭을 하기 전에 가벼운 땀 분비와 함께 신체 온도를 상승시키기 위해 쉬운 신체적 활동(800m조깅)을 실시하라.
- 정적스트레칭은 한동작마다 초보자는 5~10초정도, 숙련자는 20~30초 동안, 두 번 또는 세 번 정도 실시하라.
-만일 스트레칭 하려는 근육이 너무 경직되었다면 그 주변근을 먼저 실시하라.
-유연성 향상을 위한 스트레칭은 시간은 20분 이상 하라.

참고 자료

없음