골다공증의 원인과 예방

목차

1. 서론
2. 뼈의 노화
3. 골다공증이란?
4. 골다공증의 원인과 위험인자
5. 골다공증의 예방
6. 골다공증의 치료
7. 결론
* 참고문헌 및 참고자료

본문내용

5. 골다공증의 예방
골다공증의 예방은 젊어서부터 충분한 영양 섭취, 운동 등을 통하여 뼈를 튼튼히 해두는 것이 필요합니다. 그리고 지나친 흡연과 음주는 서둘러 금지해야 합니다. 운동의 좋은 점은 뼈에도 적용됩니다. 그러나 체중이 실리는 운동이라야 도움이 됩니다. 수영을 하더라도 수영하기 전, 후에 체중이 실리게 뛰기, 빨리 걷기 등을 하면 좋습니다. 실제로 무중력 상태에서 우주 비행사들이 아무리 운동을 했더라도 골량이 매우 줄어든다는 것은 자주 인용되는 얘기입니다. 되도록 많이 활동하고 운동하는 것이 이롭습니다. 그러나 비만일 경우에 과도한 중량부하 운동은 관절염과 같은 또 다른 문제를 낳게 되므로 걷더라도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 골다공증의 한 종류인 폐경기 후 골다공증은 에스트로겐과 같은 여성호르몬 투여로 예방됩니다. 골다공증의 예방에서 무엇보다 강조할 것은 뼈를 약화시키는 약물의 상용에 대한 경고입니다. 관절통과 근육통이 있다고 스테로이드제재를 먹고 주사를 맞아 뼈가 회복할 수 없을 정도로 망가지는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 비타민D, 칼슘 등의 섭취를 늘이는 것도 예방의 한 방법입니다. 칼슘이나 비타민D가 풍부한 식품으로는 간, 버터, 계란, 우유, 버섯류, 미역, 다시마, 멸치, 요구르트, 치즈 등이 있다.

참고 자료

없음