체육의이해[1]

소개글

운동프로그램작

목차

1) 운동단계 및 시간

2) 운동장소 및 운동 강도

3) 운동 프로그램

3) 프로그램을 만들면서.

본문내용

① 기간 : 운동프로그램을 13주(3개월) 기간으로 프로그램을 짠다. 1주일에 4일 (월, 화, 목, 토)을 운동요일로 잡았다. 여기서 계속 같은 강도로 운동을 하게 되면 운동의 효과가 나타나지 않으므로 나는 3단계로 나누어 점점 운 동 강도를 높이면서 프로그램을 짰다.

② 준비운동 : 준비운동은 13주 동안 10분으로 잡고 가벼운 스트레칭으로 가볍게 땀이 날 정도로 몸을 풀어준다. 나는 준비운동을 유연성 향상의 운동으로 했다. 1단계에서는 4가지의 유연성운동으로 여러 번 반복하여 땀이 날 정 도로 준비운동을 한다. 2단계에서는 5가지의 유연성운동을 하고 3단계에서 는 6가지의 유연성 운동을 한다.

③ 본 운동 : 본 운동에서는 유산소 운동과 체력운동, 무산소 운동(근육운동)으로 나누어 운동한다. 본 운동도 마찬가지로 단계가 넘어갈수록 강도를 높여 운동한다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 줄넘기 등의 운동으로 하고 체 력 운동으로는 팔굽혀펴기, 레그 리프트, 싯업 등의 운동으로 한다. 근육 운동으로는 굳이 헬스장에서 할 필요까지는 없으며 집의 거실에서 준비해 둔 바벨과 덤벨을 준비해 운동한다.

참고 자료

없음