[웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝에서의 부상방지 및 현상유지

등록일 2002.11.02 | 최종수정일 2014.12.11 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 4,000원

소개글

웨이트트레이닝에서의 부상방지 및 현상유지

목차

● 웨이트 트레이닝에 있어서의 부상방지 및 유지
▶ 준비운동(Warm Up)
▶ 정리운동(Cooling Down)
▶ 스트레칭운동 및 올바른 스트레칭방법
▶ 체조와 조깅방법(가벼운 전신운동)
▶ 호흡
▶ 근육의 부상과 일시적 통증
*웨이트 트레이닝 시 부상을 피할 수 있는 Tip*
▶ 근육통을 피해 운동하는 법
▶ 부상치료
▶ 오버 트레이닝(Over-Training)
▶ 웨이트 트레이닝의 보조자의 역할
▶ 웨이트 트레이닝 운동하는 수행자의 역할

본문내용

▶ 준비운동(Warm Up)
준비운동과 정리운동은 웨이트 트레이닝에 있어서 가장 중요하다고 할 수 있다.
·준비운동 - 급작스러운 높은 강도의 운동을 실시하는 것은 위험하다.
- 체온상승에 목적이 있다.
- 체온상승은 신체의 근육과 결합조직, 심장의 부담을 줄이기 위함.
- 근육의 이완을 통하여 신축성의 증가 유발.
- 스트레칭, 빠른 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거타기 등이 적당.
- 단, 스트레칭은 체온이 상승한 후에 실시하여야 효과가 극대됨.
- 땀이 나기 시작할 때가 가장 적당.

▶ 정리운동(Cooling Down)
주운동 전에 Warm Up과 같이 운동 후에 Cooling Down 또는 정리운동도 중요하다. 격한 운동을 급히 중지하면 운동에 적합한 신체의 제기능은 안정한 수준으로 빠르게 이동하거나 이때 기능 상호간의 조화를 잃고, 오심, 현기증, 어지러움, 의식장애 등의 증상을 일으키는 수가 있다. 따라서 격한 운동뒤에는 반드시 가벼운 운동으로 서서히 안정상태로 이끌어야 한다.
·정리운동 - 준비운동보다 정리운동이 더욱 중요하며, 충분하게 실시해야함.
- 저/고강도의 운동 후, 체온이 상승되어있는 상태에서 스트레칭이 주요.
- 통증이나 당김을 느끼는 부위는 긴장한 상태이므로 각 부분을 충실히 한다.
- 운동량/강도에 따라서 스트레칭의 양도 증감된다.

참고 자료

대한미디어/웨이트트레이닝/ 저자- 장경태, 안종철
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