웨이트운동 종류
- 최초 등록일
- 2012.01.13
- 최종 저작일
- 2012.01
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소개글
웨이트트리이닝 각 부위에대한 설명 사진첨부
좋은정보되실겁니다 ^^
목차
1 다리 웨이트 트레이닝
2.가슴 웨이트 트레이닝
3.어깨 웨이트 트레이닝
4.등 허리 웨이트 트레이닝
5.복부 웨이트 트레이링
6.삼두근 웨이트 트레이닝
7.이두근 웨이트 트레이닝
8.전완근 웨이트 트레이닝
본문내용
스쿼트
운동방법
1.스쿼트 기구에서 바벨을 머리 뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치시킨다.
2. 무릎과 허벅지가 T자가 되도록 하고 하체의 힘으로 바벨을 들어올린다.
3. 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.
효과
대퇴사두근
레그 익스텐션
운동방법
1. 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다.
2. 강하게 쥐어짜는 듯한 느낌으로 다리를 올리고 최고 위치에 올라 갔을 때 최대한 수축한다.
3. 내릴 때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.
효과
대퇴근
라잉 레크컬
운동방법
1. 벤치에 엎드려 발목을 롤러 패드 밑에 끼워 넣는다.
2. 손잡이를 잡아 몸을 안정시키고, 머리에서 등으로 이어지는 선은 자연스럽게 유지한다.
3. 패드를 둔부 쪽으로 당기면서 슬굴곡근을 수축시킨다.
4. 고관절과 상체가 벤치에서 떨어지지 않도록 한다.
5. 패드가 둔부에 닿기 직전 동작을 멈춘 다음 시작 자세로 돌아간다.
효과
슬와근
참고 자료
없음