[사회체육] 생활과 운동프로그램 작성

등록일 2002.10.28 한글 (hwp) | 10페이지 | 가격 1,000원

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본문내용

운동은 가벼운 운동으로부터 시작해서 서서히 높여 가는 것이 좋다. 그리고 매주 테스트를 하고 체력노트에 기입해 가는 것이 중요하다.
보다 높은 단계로 진행하기 위해서는 유산소성 운동강도를 높이고, 시간을 길게 한다.
예를 들어, 1단계에서 2단계로 진행하기 위해서는 최대유효범위 70% 강도를 75% 강도로 증가시킨다. 그리고 시간은 12분간이었던 것을 15~20분간으로 한다. 조금씩 높여 가면 지금 하고 있는 프로그램에 시간만 연장하게 된다. 1단계에서 2단계로 진행할 경우, 1단계 프로그램을 15~20분간 실시하여 어려움이나 곤란함을 느끼면 전과 같이 1단계에서 1주간 계속 실시 후 재도전을 실시하는 것이 바람직하다. 시간을 연장해도 별 문제가 없으면 그 주는 그대로 계속 진행한다. 그리고 다음주부터 강도도 높이면 좋다. 새롭게 높인 강도로 운동해도 문제가 없으면, 다음 단계로 진행할 때까지 현재의 단계에서 운동을 계속한다. 3단계까지 진행하면, 체력증진은 당신 자신의 방법으로 진행해도 좋고, 그렇게 되면 당신의 진보상태는 체력노트에 분명히 나타날 것이다.

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