운동의 효과 (2)

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운동의효과와 운동을 하면 어디에 어떻게 좋은지 그냥 운동이 좋다가 아니라 학술적으로 구체적으로 매우 잘 나와있는 자료입니다.

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본문내용

운동의 효과
체내 엔돌핀 생성
■ 운동은 체내에서 엔돌핀을 생성하여 통증을 줄이고 기분을 고조시킨다.
런너스 하이(Runner`s High: 달리는 것을 마음으로 부터 즐겁게 느끼는 것)를 느낄 수 있을 것이다.

항 우울성 물질 수치상승
■ 정신과 의학 연구에 따르면 한 번의 운동으로 뇌에서의 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린과 같은 항우울성 물질의 수치를 높일 수 있다.
뇌 조직은 물리적으로 운동하는 것은 불가능하다. 그러나 리드미컬한 자극을 적당히 주면, 뇌 내 물질이 활성화되고 뇌 기능이 좋아진다. 어떻게 하면 될까? 운동을 하면된다.
운동은 뇌를 자극하여 뇌를 젊게 만들어준다.
뇌기능향상
■ 유산소 운동은 사고 능력을 키워준다. 시간이 지나면서 유산소 운동은(건강한 식사와 함께) 혈액의 흐름을 향상시켜 뇌로 산소와 영양분을 원활하게 공급한다.
■ 규칙적인 운동은 현재의 뇌기능을 향상시키고 노화로 인한 뇌기능 상실을 줄여준다.
■ 몇몇 연구에서 규칙적인 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동은 수면의 질과 시간을 향상 시켜주는 것으로 나타났다. 이는 자연스럽게 낮동안에 피로를 덜 느끼게 되며 기능을 더 잘 수행할 수 있게 된다.
■ 명상이나 취미, 다른 여가 활동처럼 운동은 매일매일의 생각과 의무, 임무등에서 잠시 벗어날 수 있도록 해준다.
신체능력향상
마지막으로 계속 운동을 해야 하는 이유가 한가지 더 있다. 이는 운동이 주는 가장 중요한 선물이기도 하다. 규칙적으로 운동할 때 우리 몸의 기능은 더 향상된다. 즉, 몸은 더 건강해지고 육체적 통증을 덜 겪게 된다. 운동은 당신의 건강은 증진이 시킬 것이며, 이로 인해 당신의 삶의 질은 더욱 높아질 것이다.

2. 운동의 역효과
(1) 인대 손상
-모든 인대 외상은 염좌라 하며 손상 정도에
따라 1도-3도로 구분 한다.
⊙1도 염좌 : 대부분 압박 붕대, 얼음찜질 등으로
치료
⊙2-3도 염좌 : 3주간 석고 고정을 하거나 3도의
※흔히 발생하는 부위는 발목이나 무릎관절의
내측 인대 부위 이다.

참고 자료

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