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나의 식사 구성

*영*
최초 등록일
2011.12.04
최종 저작일
2011.06
3페이지/한글파일 한컴오피스
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소개글

나의 식사 구성과 영양소 입니다.

목차

1.나의식사구성
2.식품군별 분류
3.영양소

본문내용

유지, 견과, 당류
?
우유& 유제품류
우유, 바나나주스
고기, 생선, 달걀, 콩류
고등어구이, 만두, 소세지볶음, 계란후라이
채소& 과일류
바나나주스, 시금치볶음, 콩나물국, 김치, 김치찌개, 김, 김치전
곡류& 전분류
잡곡밥, 쌀밥, 감자조림, 흑미밥, 감자토스트

1일 권장 칼로리

16~19살이면 2100kcal

20~29살이면 2000kcal

탄수화물
한국인 영양 권장량. (열량대비 탄수화물 섭취 권장량) * 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 60~70% - 375g~438g
하루 90분~120분(운동시) : 3000kal당 60~70% - 450g~525g

지 방
한국인 일일 영양 권장량 (열량대비 지방 섭취 권장량) * 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 15~20% - 42g~56g
하루 90분~120분(운동시) : 3000kal당 25~25% - 67g~835g




※나의 식사 구성※

조식
중식
석식
간식

참고 자료

없음
*영*
판매자 유형Bronze개인

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