나의 식사 구성
- 최초 등록일
- 2011.12.04
- 최종 저작일
- 2011.06
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소개글
나의 식사 구성과 영양소 입니다.
목차
1.나의식사구성
2.식품군별 분류
3.영양소
본문내용
유지, 견과, 당류
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우유& 유제품류
우유, 바나나주스
고기, 생선, 달걀, 콩류
고등어구이, 만두, 소세지볶음, 계란후라이
채소& 과일류
바나나주스, 시금치볶음, 콩나물국, 김치, 김치찌개, 김, 김치전
곡류& 전분류
잡곡밥, 쌀밥, 감자조림, 흑미밥, 감자토스트
1일 권장 칼로리
16~19살이면 2100kcal
20~29살이면 2000kcal
탄수화물
한국인 영양 권장량. (열량대비 탄수화물 섭취 권장량) * 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 60~70% - 375g~438g
하루 90분~120분(운동시) : 3000kal당 60~70% - 450g~525g
지 방
한국인 일일 영양 권장량 (열량대비 지방 섭취 권장량) * 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 15~20% - 42g~56g
하루 90분~120분(운동시) : 3000kal당 25~25% - 67g~835g
※나의 식사 구성※
조식
중식
석식
간식
참고 자료
없음