[체력] 체력테스트

목차

1. 체력의 정의(개념)
2. 체력의 구조
3.간단한 체력 테스트방법
4.운동이 근육에 미치는 영향
5.Training의 원리
6. 체력 트레이닝의 원칙과 방법
7.운동방법(Training Method)
8.결론
9.참고 자료...

본문내용

운동방법(Training Method)
1. Super-sets(슈퍼 세트)
서로 반대편의 근육 부위를 운동하는 것. 예를 들어 등과 가슴, 대퇴 사두와 이두, 팔의 삼두와 이두, 그리고 어깨의 앞면과 뒷면, 가슴의 바깥과 안쪽, 가슴의 위와 아래쪽을 super-sets로 자극할 수 있다.
2. Forced reps(강제 반복)
엄격한 pose로 제대로 할 수 있는 횟수보다 3-5개를 cheating이나 파트너의 도움으로 더 하는 것.
3. Heavy-duty Training(강부하 운동)
Super-sets나 Forced reps를 동시에 시행하여 근육에 강한 긴장을 주는 훈련.
4. Negative Emphasis(완화 상태 강조)
힘을 빼는 부분에서 느리고 엄격한 자세를 유지함으로써 근육에 지속적인 긴장을 주는 것.
5. Quality Training(질적인 운동)
이것은 세트 사이의 휴식을 10-15초, 또는 0초로 최소화하는 것이다. 최대 무게로 시작하고 최소 무게로 끝낸다. 이것은 근육 덩어리를 크게 한다.

참고 자료

1. http://www.sportskorea.net/BBS/Bbs/db/H002/act/qry/bnum/000113/zka/20/o/0
2. http://www.ksta.co.kr/main.html 한국체력향상협회
3. http://members.tripod.lycos.co.kr/chammul/myhome/data01.htm
4. http://www.tonggu.gm.ed.seoul.kr/OHT/tennis7.htm
5. http://www.sportskorea.net/BBS/Bbs/db/H002/act/qry/bnum/000113/ka/20/o/0
6. http://www.nfc.or.kr