성인병 ppt자료입니다.
- 최초 등록일
- 2011.10.03
- 최종 저작일
- 2011.01
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소개글
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목차
성인병
운동의 부작용
운동처방이란?
운동처방의 절차
운동부하검사 대상분류
운동처방의 원리
운동처방의 내용(FITTe)
Type
Intensity
Time
Frequency
운동 프로그램
체력향상을 위한 운동 프로그램
운동 전 주의 사항
운동 중 주의 사항
운동 후 주의 사항
본문내용
운동 프로그램
1일 프로그램 (준비운동→본운동→정리운동)
주간 프로그램 (운동 프로그램의 기본 단위)
월간 프로그램 (트레이닝 단계 설정 및 변경)
연간 프로그램 (최종 운동 목표)
체력향상을 위한 운동 프로그램
심폐지구력
1,000~2,000 kcal/주 이상 소모하는 유산소 운동
3~5회/주, 75~90%HRmax, 30~60분
근력 및 근지구력
3~5/주, 65~85%RM, 30~60분
유연성
매일, 가동범위 내에서 통증유발 전까지 실시
운동 전 주의 사항
운동의 정확한 방법과 자세 습득
그날의 컨디션을 체크
기후 조건 고려
음식 섭취 2시간 후 운동 실시
적절한 장비와 복장
준비운동
운동 중 주의 사항
자신의 체력수준을 넘어서는 운동은 삼가
충분한 수분 섭취
올바른 자세와 집중
참고 자료
없음