요통의 원인과 운동처방

소개글

요통 원인 운동처방

목차

1. 요통의 개념

2. 요통의 원인
1) 일반적 원인
2) 한방의 관점

3. 운동 처방
1) 개관
2) 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동
3) 요통치료를 위한 체조
4) 허리를 굽힐 때 통증이 더 심해지는 경우의 체조 (중증요통의 경우)
5) 기타 요통에 도움이 되는 체조

* 참고문헌 및 자료

본문내용

1. 요통의 개념네이버 블로그 http://blog.naver.com/party72?Redirect=Log&logNo=10023055770 에서 인용

요통이란, 허리 부위의 인대와 근육 혹은 내부 장기 등의 병리로 인하여 통증이 유발되는 것 허리는 인체의 대부분의 체중을 지지하면서 일상생활에서 굴곡이나 회전 같은 여러 동작들에 의하여 계속적인 자극을 받으면서 손상에 많이 노출되어 있는 부분으로 요통은 만성질환의 대부분을 차지한다.


2. 요통의 원인
1) 일반적인 원인 가와바다 마사야 , 정경희 역(2003), 허리가 아프고 다리가 저리고, 걸을 수가 없다, 전원문화사 pp.9~11

두 개의 다리로 직립하는 인간은 등뼈를 축으로 하여 몸을 지탱한다. 그런데 이 등뼈는 등을 일직선으로 곧바로 관통하는 것이 아니라, 두 개의 다리로 서는데 가장 적절한 ‘자연적인 곡선’을 이루고 있다. 그런데 이 완만하면서도 자연적인 곡선은 쉽게 망가지기 쉬운 것이기도 하다.
등뼈의 허리부분은 알맞게 앞으로 휘어져 있으나 습관적으로 나쁜 자세를 취하게 되면 이 휘어짐의 정도가 점점 더 커지고 만다.
또한 비만이 되면 과잉된 체중만큼 허리에 가해지는 부담이 증가하고 체중을 지지하기위해서 자세도 나빠진다. 결과적으로 알맞게 앞으로 휘어져 있는 ‘자연적인 곡선’을 유지할 수 없게 되는 것이다. 또한 운동이 부족하게 되면 복근이나 배근과 같이 등뼈를 지지해 주는 근육의 힘이 약해지기 때문에 나쁜 자세를 초래하고 만다. 게다가 누구도 피해갈 수 없는 것이 있는데, 그것은 바로 노화로 인해 뼈가 변형된다는 점이다.
등뼈는 동그란 나무 블록에 손발이나 날개가 달린 듯 한 모양의 뼈를 기둥처럼 쌓아놓은 형태를 이루고 있다. 또 이 각각의 뼈들의 아래 위는 서로 복잡한 구조로 연결되어 있다. 하지만 나이가 듦에 따라 뼈의 한 부분에 노화로 인한 변형이 발생한다. 그러면 뼈의 다른 부분에도 영향을 미쳐서, 젊은 시절에는 견고했던 구조들도 휘어지거나 서로 어긋나 버리고 만다. 더욱이 등뼈 뒤쪽 한가운데에는 척수와 신경 다발이 지나고, 이곳에서부터 신경이 뻗어나가 몸 전체로 퍼져있다. 그런데 이 등뼈에서 나가는 출구가 조금이라도 변형되거나 어긋나게 되면, 신경이 자극을 받게 되어 통증이 발생하고 만다.
요통역시 처음에는 통증이 심하지 않기 때문에 아프더라도 가끔씩 목욕을 하거나 한잠 자고나면 통증이 사라지기도 할 것이다. 하지만 이러한 가벼운 요통도 점점 만성으로 발전하게 된다. 나쁜 자세나 비만, 운동부족 등으로 인해 지속적으로 무리한 부담을 받은 요추가, ‘무거운 물건을 들어 올리’는 것과 같은 단순한 일이 계기가 되어 손상을 입게 되면, 갑자기 심한 통증을 일으키게 된다.
또한 나이가 듦에 따라 뼈가 서서히 변형되기 시작하면, 사람에 따라 변형성 척추증, 전방 전위증, 요부 척추관 협착증 등 요추에 질병이 발생하면서 요통이 생기고 일상생활에 지장을 주기도 한다.
이와 같이 요통은 다양한 요인이 겹쳐서 발생하는 것이다. 또한 요통은 위, 췌장, 신장 등 내장기관의 질병이나 자궁내막염과 같은 부인병으로 인해 발생하는 경우도 있고, 심리적인 요인에 의해 발생하여 악화되는 경우도 있다.

참고 자료

‣ 가와바다 마사야 , 정경희 역(2003), 『허리가 아프고 다리가 저리고, 걸을 수가 없다』, 전원문화사
‣ 신재용 외(2005), 『꼼꼼하게 짚어 낸 건강완전정복 ① 요통』, 도서출판 이유
‣ http://allifestyle.com/tt/alldiet/5130
‣ http://blog.naver.com/ant7204?Redirect=Log&logNo=100012542475
‣ http://blog.naver.com/kongjosa/30003468234
‣ http://blog.naver.com/kongjosa/30003521033
‣ http://blog.naver.com/kongjosa?Redirect=Log&logNo=30003464488
‣ http://blog.naver.com/party72?Redirect=Log&logNo=10023055770