[체육학] 성공 다이어트 생활 수칙

등록일 2002.08.07 한글 (hwp) | 21페이지 | 가격 1,100원

소개글

<다이어트>의 모든것에 대해 정리한 레포트입니다.
성공다이어트를 위하여 화팅...
배살빼자. !!!
21p분량

목차

◈ 식단을 살핀다.
◈ 움직인다.
◈ 먹는 것에 대해 까발려보자.

본문내용

1. 식사는 '정해진 시간'에 아침, 점심, 저녁의 비율을 '3:3:2' 로 한다.
현재 섭취하는 양에서 갑자기 목표섭취량으로 떨어뜨리지 말고, 주 단위로 약 200~300kcal씩 줄여나가면 깜족같이 먹는양을 줄일 수 있다. 그게 힘들면 굳은 의지로 기초대사량을 살짝 웃도는 양만큼 섭취를 하도록 노력 해 본다. 잠을 자고 있어도 소모되는 칼로리, 즉 체온유지등에 필요한 칼로리를 기초대사량이라 하고 우리나라 여성의 경우 평균 1200kcal 이상이라 한다. 근육량이 많거나, 덩치가 큰 사람은 이것보다 더 높다고 생각하면 된다. 만일 기초대사량보다 적게 섭취를 하면 필히 요요현상이 온다. 때문에 아래를 권한다.
여자:1200kcal~1600kcal,
남자 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다. 또한 절대 끼니를 거르지 않는다. 굶거나 끼니를 거르면 요요현상이 와서 더 살찌는 체질로 변한다..주의!

참고 자료

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