[수면] 수면과 불면증

목차

1. 불면증 치료법
2. 적당한 수면시간
3. 좋은 수면 습관
4. 수면 F&Q
5. 잠의 기능
6. 잠에 좋은 음식
#숙면을 도와주는 9가지 원칙

본문내용

첫번째는 정확한 원인을 규명하는 것이 중요하다. 우울증이나 불안 신경증과 같은 정신적 질환은 그 병이 치료가 되면 불면증은 따라서 좋아진다. 두번째는 수면환경 치료이다.
여기에는 다음과 같은 사항들이 포함된다.
#. 잠자리에 눕는 것은 잠잘 때만으로 제한한다.
왜냐하면 오래 누워 있을수록 더 자주 깨지고 수면 깊이가 얕아지기 때문이다.
#. 몇 시에 자던지 간에 규칙적이고 일정한 시간에 일어난다.
#. 잠자는 곳의 소음을 방지하고 시계는 침실에서 치워버리도록 한다.
#. 방 온도와 습도를 일정하게 유지하도록 한다. 너무 덥거나 추워도 잠이 안오는 법이다.
#. 정기적으로 하는 적당한 운동은 좋지만 자기 직전의 지나친 운동은 피하는 것이 좋다.
#. 자기 전에 가벼운 간식은 괜찮다. 특히 따끈한 우유 한잔은 좋다. 우유에는 수면과 관계되는 트립토판(상치에 이물질이 있어 잠이 온다고 한다.)이라는 물질이 함유되어 있기 때문이다.

참고 자료

없음