요가 수업계획서

소개글

어깨와 척추를 위한 요가 수업계획서입니다.

목차

없음

본문내용

1. 관절풀기 : 손목 돌리기 (수관절)
팔 뻗기 (주관절)
어깨 돌리기 (견관절)
목운동
골반 돌리기 (고관절)
무릎 돌리기 (슬관절)
발목 돌리기 (족관절)
2. 경락주유공 : 두드리기 및 기운 쓸기
3. 호흡 조절 및 명상
본 운동의 최대 효과를 주기 위해 6대 관절을 중심으로 이완하고 근육의 신전을 돕는다.
준비운동은 운동 상해 예방과 면역력 강화에 도움을 준다.
경락 주유공을 통해 온몸을 마사지함으로써 혈액순환에 도움을 주고 덜 풀어진 근육을 풀어주고 기혈들의 움직임을 돕는다.
40분
= ASANA =
1. 서서 좌우 기울기
-타다사나로 선다.
-양손을 가슴에 합장하고 내쉬는 숨에 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.
-잠시 자세를 유지하고 내쉬는 숨에 천천히 왼쪽으로 기울여 내린다.
-자세를 유지하고 천천히 호흡 한다.
-다시 내쉬는 숨에 천천히 상체를 일으킨다.
-천천히 호흡하고 다시 내쉬는 숨에 반대쪽으로 기울여 내린다.
-자세를 유지하고 천천히 호흡 한다.
-내쉬는 숨에 상체를 일으키고 타나사나로 서서 긴장을
푼다.
<접근 동작>
-한 손씩 뻗어 귀 옆에 붙인 상태에서 자세를 유지한다.
척추의 유연성과 탄력성
-척추를 바르게 하고 척추근 육의 유연성과 탄력성을 준 다.
-골반부위의 혈액순환을 돕고 복부기관을 자극한다.
-옆구리의 불필요한 체지방을 감소시킨다.
요 가 수 업 계 획 안 (제출자: )시간
내 용
비고 (그림 및 효과)
2. 비튼 삼각자세 (파리브리타 트리코나)
준비 : 슬관절 풀기, 팔, 다리 털어주기
-타다사나로 선다.
-다리를 어깨 넓이 두 배로 벌리고 오른쪽으로 오른발을
90도 틀어준다. 반대 발도 같은 방향으로 60도 정도로 틀어준다.

참고 자료

없음