핫요가 26개의 동작 효능효과

소개글

핫요가 26개의 동작 효능효과 중 7개씩 나눠서 진행.

목차

14. 바람빼기 자세. Wind removing pose
15. 상체일으키기. sit up
16. 코브라자세 (브장가아사나)
17. 메뚜기자세 (살라바사나) Locust pose
18. 일어선 메뚜기 (푸르나 살라바사나) Full locust pose
19.활 자세 (다누라사나) Bow pose
20 .눕은자세 (쉽타바라아사나) Fixed firm pose

본문내용

14. 바람빼기 자세. Wind removing pose
*효능효과
매트에 척추를 지압하고 대퇴부와 가슴이 밀착됨으로써 내장기관에 자극이 들어갑니다. 또한 고관절의 유연성을 증대시키고 배설기관에 도움을 줍니다.
*단계별
두 다리를 모으고 뒷꿈치를 붙여줍니다. 오른족 무릎을 접어 가슴가까이 당기고 무릎 아래 5cm 지점에서 손을 깍지껴 가슴 가까이 당겨줍니다. 턱은 아래로 살짝 당겨 뒷목선까지 매트와 일직선을 유지하고 몸은 바닥에 완전히 밀착시켜 하복부에 압렵을 가합니다. 반대쪽 실시. 송장자세 유식
*주의점
장의 가스를 빼주어 배를 불편하게 만드는 것을 해소시켜 주고 예방한다. 고관절의 유연성을 길러주고 복부와 엉덩이 넓적다리를 단단하게 한다.

15. 상체일으키기. sit up
*효능효과
복부를 단련시키고 아래쪽 척추의 유연성을 증진시켜줍니다. 또 대퇴이두, 척추기립근, 다리전체를 이완시켜주며 완성자세를 유지함으로서 복부와 허리를 강화시켜줍니다.
*단계별
사바사나로 바르게 누운 자세에서 양손은 머리위로 합장 후 척추를 이완시켜줍니다. 마시는 호흡에 상체를 일으켜 척추를 한번 세운 후 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 숙여 전굴 합니다.
*주의점
고개를 들고 올라오지 않습니다. 발끝을 당긴 플랙스 상태를 유지하고 복부의 힘으로 올라옵니다. 매트에 누웠을 때 준비동작에서 허리가 뜨지 않도록 합니다.

16. 코브라자세 (브장가아사나)
*효능효과
아래쪽 척추의 근력과 유연성을 강화시키고 등의 통증을 완화시키며 허리디스크에 효과적입니다. 어깨(상완근육) 의 깊은 스트레칭으로 근력강화에 도움이 되며 뒷다리 대퇴라인을 예쁘게 해주며 심폐기능과 기관지를 맑게 해줍니다.
또 엉덩이 군살제거에 도움이 되며 감기와 천식, 급성기관염, 폐렴, 호흡기질환 등에도 효과적입니다. 심폐기능 확장, 팔, 다리 근육강화에도 좋습니다.

참고 자료

없음