트레이닝 방법

소개글

도움이 되었으면 좋겠습니다.

목차

트레이닝 기구
1) 상체운동
어깨
가슴
등
팔
2) 허리운동
3) 하체운동
4)엉덩이

본문내용

트레이닝 기구
1) 상체운동

어깨
프론트 레터럴 레이즈 : 넓적다리와 조금 간격을 둔 상태로 덤벨을 양손에 잡고, 한 손의 덤벨로 원을 그리며 높이 들어올린다. 한쪽 덤벨을 내리는 동시에 다른 손을 들어 올린다. (양손을 함께 운동 할 수도 있다.)
사이드 레터럴 레이즈 : 양 발을 어깨 넓이만큼 벌린 후 손바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 세워서 잡고 똑바로 선다. 차렷 자세에서 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 양팔을 어깨 높이보다 약간 높여 천천히 덤벨을 들어 올린다. 잠시 멈추었다가 내린다.

참고 자료

메가헬스클럽홈피