스포츠영양교육

등록일 2002.06.10 한글 (hwp) | 16페이지 | 가격 700원

목차

◈ 경기력 향상을 위한 영양
◈ 아침식사의 중요성
◈ 건강한 식품 선택
◈ 수분, 탈수, 갈증 해소
◈ 철분 섭취를 위하여
◈ 당질 부가 : 지구력 선수를 위한 방법

본문내용

**빠른 에너지원 : 배가 고프고 피곤하면 설탕을 먹는다. 간식으로 과자, 과일 등이 도움을 줄 수 있다. 시합하는 날 더 일찍 아침과 점심을 먹는다. 이런 식사를 하면 오후와 밤에 운동하기 전에 소화시킬 시간이 많다. 배가 고프고 피곤하기보다는 운동을 할 준비가 된 것이다. 운동하기 30∼60분 전에 먹는 당분은 운동하는데 도움이 되지 않는다. 농축된 당분(청량음료, 쥬스 등)을 먹으면 인슐린이 분비되어 당이 혈액에서 근육으로 들어간다. 운동을 하면 인슐린의 작용처럼 혈액에 있는 당이 근육으로 들어간다. 이런 작용 때문에 혈당은 비정상적으로 떨어지므로 저혈당 증세가 나타나서 가벼운 두통, 피곤함 등을 느낀다. 이는 불필요한 것이기 때문에 막아야 한다.

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