[건강] 수면요령 & 숙면

등록일 2002.06.07 한글 (hwp) | 7페이지 | 가격 500원

목차

1. 좋은 수면습관
2. 숙면법
3. 수면리듬
4. 수면음악

본문내용

1. 좋은 수면습관
1) 밤에 몇시에 잤는지에 관계없이 매일 아침에 정해진 시간에 일어나라. 피곤하더라도 매일 같은 시간에 일어나기 시작하면 자는 시간 역시 일정해진다.
2) 잠이 안온다고 잠자리에 오래 누워있지 말고 예전처럼 제한된 시간만 잠자리에 누워 있어라. 그렇게 함으로써, 일단 잠이 들면 깊은 잠을 잘 수 있다. 반대로 잠자리에 오래 누워있다 보면 얕은 잠을 자고 중간에 자주 깨게 된다.
3) 매일 일정량의 운동을 꾸준히 하라. 그것은 깊은 잠을 이루게 할 수 있다.
4) 자는 방에 소리가 안들리게 차단하라. 예를 들면 바닥에 카페트를 깔고 커튼을 치고 문을 잘 닫는 것과 같은 일이다.
5) 방의 실내온도를 적절하게 유지하라. 왜냐하면 방이 지나치게 더우면 수면을 방해할 수 있다.
6) 잘 때 가벼운 음식물을 먹어라. 왜냐하면 배가 고프면 수면을 방해할 수 있다.
7) 밤에 화장실에 가는 것을 최소로 줄이기 위해 저녁에 물이나 음료수를 지나치게 마시지 말라.
8) 저녁에 카페인이 들어있는 음료수(예를 들면 커피나 코코아 같은 것)를 마시지 말라. 카페인은
졸리지 않게 하고 잠에서 깨어나게 하는 작용이 있다. 카페인이 인체에 작용하는 시간이 길기 때문에
잠자기 한참 전인 초저녁에 커피를 마셨다하더라도 밤에 자는 것을 방해할 수 있다.
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