개인운동프로그램

소개글

자신의 운동프로그램을 설정하는 내용입니다

목차

1.운동 목표 설정
2.운동종류 결정
3.운동 강도 결정
4.운동 계획표

본문내용

1. 운동 목표 설정

운동은 목표에 따라 방법과 내용이 다르고 그 결과도 서로 다르게 나타난다. 운동을 계획하고 있거나 현재 운동을 하고 있는 사람이라 할지라도 운동의 목표를 명확하게 세워야 할 것이다. 왜냐하면 운동의 목표에 따라서 운동의 방법과 내용이 상이하고 그 결과도 서로 다르게 나타나기 때문이다. 현재 많은 운동 부족으로 나타날 수 있는 병들을 사전에 처방하고 활기찬 삶을 사는 데에 있다고 본다.

2. 운동종류 결정

바람직한 운동으로는 운동초기 단계에서는 운동 강도 측정이 용이한 걷기, 달리기(조깅), 수영, 자전거타기 등이 효과적이며 체력 수준이 향상된 후에는 구기 운동을 포함한 다양한 운동을 실시하여 체력을 유지하는 것도 좋은 방법이다. 먼저, 프로그램에는 근육강화운동, 유산소운동, 스트레칭운동의 3가지 신체단련 구성요소를 포함하도록 한다. 각각의 운동은 적절히 조화되어 신체를 최적의 상태로 만들 것이다. 근육강화운동은 근육을 탄탄하고 강하게 단련시킬 것이고 유산소운동은 몸 속에 저장되어 있는 지방을 연소시키며 심폐(심장과 폐)를 단련시키는 역할을 수행할 것이다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키며 유연성을 길러줄 것이다. 이 3가지 사항을 토대로 운동을 할 것이다.

3. 운동 강도 결정

운동 강도는 약간 힘든 정도로 정한다. 가장 중요한 건강 체력 요소로서 최대운동능력을 알고 운동 강도는 목표심박수로 결정한다. 성인병과 밀접한 관계가 있는 심폐지구력의 향상을 위한 운동 강도는 건강한 성인남자의 경우 최대운동능력의 60-75%로 결정하는 것이 좋

참고 자료

없음