트레이닝의 효과

소개글

트레이닝의 효과 및 여러가지 방법 설명

목차

I. 운동과 근육
II. 운동과 순환
III. 운동과 호흡

본문내용

트레이닝이라 함은 여러 가지 운동을 통해 신체를 건강하게 하는 것을 일반적으로 말하고 있다. 그렇다면 일반적인 의미에서 건강해진 신체에는 어떠한 변화가 생기는 것일까? 운동과 근육의 관계, 운동과 순환계의 관계, 운동과 호흡계와의 관계로 나누어 살펴 보도록 하자.

I. 운동과 근육
우선 근육에는 크게 2가지 종류가 있다. ST라고 불리는 지근 혹은 적근, FT라고 불리는 속근 혹은 백근이다. 이 중 FT는 다시 Type 2a와 Type 2b로 나누어 볼 수 있다. ST섬유는 이름과 같이 주로 유산소 운동에서 느리게 작용하는 근육으로서 근섬유의 지름이 작고 수축시간이 느리다. 반면에 모세혈관의 밀도, 미토콘드리아의 밀도, 피로에 대한 저항은 높게 나타난다. 이와 반대로 FT섬유는 근섬유의 지름이 크고, 수축시간이 빠르다. 그 대신에 모세혈관과 미토콘드리아의 수는 적고, 피로에 대한 저항력이 약하다. 사람들은 이 두 가지를 모두 가지고 있으며 운동을 통해 이 두 가지 근육은 각각 발달하게 된다. 그렇다면 장기간 운동을 통한 근육은 어떤 변화를 가질까?
① 근육 크기의 변화 : 근육 크기의 발달과 증대는 근섬유 수의 증가가 아니라 근섬유 하나하나의 크기 증가와 근육 내 모세혈관의 수 증가 때문이다.
② 힘의 증가
③ 효율성의 증가 : 운동을 통해 근신경의 조화가 잘 이루어지고, 불필요한 지방조직을 없애며 산소의 이용률이 높아져 효율성이 증가한다.

II. 운동과 순환
순환계의 가장 중요한 부분은 바로 심장이다. 심장은 주먹보다 약간 큰 정도로 폐장의 중간 끝에 위치하는데 약 2/3가 중앙선에서 왼쪽에 위치해 있다. 심장은 심방과 심실의 4개의 방으로 되어 있고 심방은 심실보다 벽이

참고 자료

없음