웨이트 트레이닝 방법

소개글

웨이트 트레이닝 하는 방법들 입니다.

목차

서론

본론
어깨 근육
삼각근 훈련
기본훈련
상급훈련
약점훈련
전면삼각근 훈련 요령
측면삼각근 훈련 요령
후면 삼각근 훈련 요령
아놀드 프레스
실시방법
비하인드-넥 프레스
밀리터리프레스
클린 앤 프레스
머신프레스
스탠딩 래터럴 레이즈
스텐딩 벤트-오버 덤벨 래터럴

본문내용

서론
스티브 리브스는 전형적인 역삼각형을 발달시킨 최초의 보디빌더 중 하나였다. 그는 넓은 어깨와 가는허리를 타고났기 때문에 이런 모습을 달성할 수 있었던 거잇다. 이런 비율은 보디빌딩에서 가장 심미적인 육체를 만들어내는 데 도움이 된다.
어깨너비는 골격구조에 의해 아주 상당 부분 결정된다. 어깨너비는 타고나는 것이다. 리브스 같은 보디빌더는 어깨의 골격구조가 아주 넓기 때문에 그 장점이 굉장한데, 이완 상태로 서 있을 때는 특히 더 그 장점이 두드러진다.
어깨가 넓어 보이는 또 다른 요소는 측면삼각근의 발달 정도다. 양쪽 측면삼각근이 충분히 발달해 있으면, 측면삼각근을 플렉싱할 때 아주 인상적인 모습을 과시할 수 있다. 세르지오 올리바와 톰 플라츠를 예로 들면, 둘 다 어깨가 엄청나게 발달했지만, 무대에서 이완 상태로 서 있을 때는 어깨가 특별히 넓거나 딱 벌어져 보이지않는다. 시합에 출전하는 보디빌더의 이상적인 모습이라면 골격구조도 딱 벌어지고 측면삼각근도 대단히 발달해 있어야 한다.
삼각근은 기능이 대단히 많은 근육이다. 팔을 앞으로, 뒤로, 옆으로, 위로 움직이고 돌리기위해, 삼각근은 근두라 불리는 명확히 구분된 세 근엽 (전두, 측두, 후두) 으로 구성돼 있다.
삼각근은 사실상 모든 보디빌딩 포즈에서 두드러진 역할을 한다. 삼각근은 전면 이두근 포즈에서 너비와 크기에 보탬이 되고, 최고 근육질 포즈에서 근육질에 보탬이 된다. 세 근두 모두의 굵기와 발달 정도가 측면 가슴 포즈나 측면 삼두근포즈 같은 측면 포즈에서 중요한 역할을 한다. 뒤에서 볼 때, 추면 이두근 포즈 같은 포즈가 얼마나 효과적인가 하는 것은 후면삼각근의 모양, 세퍼레이션, 데피니션이 얼마나 좋은가에 상당히 좌우된다.
지금부터는 삼각근 즉, 어깨의 해부학적 기초와 그 근육을 발달 시키는 훈련 방법에 대해서 알아 보겠다.

참고 자료

심현도 강경원 공저
보디빌딩