웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사와 용어, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 스트레칭과 호흡법, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 기술과 자세 및 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과 분석

소개글

웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사와 용어, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 스트레칭과 호흡법, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 기술과 자세 및 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과 분석

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사
1. 1970년대 이전
2. 1970년대
3. 1980년대
4. 1990년대 이후

Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 용어
1. 다리운동
1) SQUAT
2) LUNGE
3) BARBELL SQUAT
4) DUMBBELL LUNGE
5) LEG PRESS MACHINE
6) LEG EXTENSION
7) LEG CURL
8) LEG PRESS MACHINE
2. 종아리운동
1) STANDING CALF RAISE
2) SEATED CALF RAISE
3. 복부운동
1) CRUNCH 1
2) CRUNCH 2
3) SIT-UPS
4) LEG RAISE
5) INCLINE LEG RAISE
6) SIDE BEND
4. 허리운동
1) GOOD MORNING EXERCISE WITH DUMBBELL
2) GOOD MORNING EXERCISE WITH BARBELL
3) BACK EXTENSION

Ⅳ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 스트레칭
1. 주의사항
2. 베이직 스트레칭
1) 등, 팔 스트레칭
2) 가슴, 등, 팔 스트레칭
3) 가슴, 어깨앞부분, 팔 스트레칭
4) 어깨전체 스트레칭
5) 팔 뒷면 스트레칭
6) 다리앞면 스트레칭
7) 다리 뒷면, 종아리 스트레칭

Ⅴ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 호흡법

Ⅵ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 기술
1. 그립
1) 오버 핸드
2) 언더 핸드
3) 섬리스
4) 리버스
2. 스탠스
1) 와이드
2) 스탠다드
3) 내로우
3. 호흡법
4. 다양한 들기 동작
1) 레이즈
2) 프레스
3) 익스텐션
4) 풀
5) 로잉
6) 컬
7) 싯-업
8) 쉬럭
9) 스쿼트

Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 자세

Ⅷ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 개요

규칙적인 운동은 정신적인 불안감을 해소시킬 뿐만 아니라, 정서적인 건강유지에도 유익하다. 실제로, 우리가 땀을 흘리면서 운동을 하고 나면, 육체적으로는 약간 피곤함을 느끼지만, 마음은 오히려 상쾌하고 긴장감이 해소되는 경험을 운동을 해본 분들은 누구나 느꼈을 것이다. 특히 뇌 조직에 호르몬의 일종인 에피네프린과 노에피네프린의 분비부족이 원인으로 일어나는 우울증에는 운동을 통해 활발해진 호르몬 분비로 치료효과를 볼 수 있다.
운동은 종합적인 신체적 움직임을 의미하지만 인간의 활동능력을 높이기 위한 운동은 크게 성격에 따라 건강운동(Exercise), 신체적 레크레이션(Physical recreation), 스포츠 경기(Athietice)로 구분하고 있다. 스포츠 경기는 고도로 조직화된 게임을 경쟁적으로 수행하는 활동으로 고도의 운동기술과 운동능력을 요구하는데 비하여 레크레이션은 일상생활에 누적된 피로나 정신적 긴장을 이완시키는 활동이므로. 대부분 정신적으로 즐거움을 맛볼 수 있는 종목을 택하기 때문에 그 활동 자체가 때로는 신체적으로 과중한 부담이 되거나 반대로 전혀 운동으로서 전혀 자극이 되지 못하는 경우가 많다.

Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사

1. 1970년대 이전

제 1회 미스터코리아 선발대회는 1946년 12월 4일에 명동 시공관에서 개최되었고, 2회에서 6회 대회까지는 6.25 전쟁으로 개최하지 못하고, 제 7회 대회는 전국체육대회와 함께 개최되기도 하였다. 8, 9회 대회는 개최되지 못하고, 이 후부터 60년대 말까지 21회에 걸친 대회를 치르면서 발전을 거듭하였고 동양권에서 웨이트 트레이닝을 보급한 선구자적 역할을 담당하였다.

2. 1970년대

1979년도에는 5개의 체급으로 나뉘었고, 본격적으로 국제무대에 참가하기 시작하였으며 생활 체육의 형태로 국민들에게 보급되기 시작한 시기이다.

3. 1980년대

대한웨이트 트레이닝협회가 창립(87년 6월)되면서 저변 확대가 이루어졌고, 아시아선수권이나 세계선수권대회 등에서 좋은 성적으로 입상하기 시작하였다.

참고 자료

- 박광동, 웨이트지도론, 도서출판 홍정, 1993
- 윤종완, 트레이닝 처방론, 동현출판사
- 이석인, 웨이트 트레이닝 이론과 실제, 21세기교육사
- 안종철, 파워 웨이트트레이닝, 삼호미디어, 1995
- 장경태, 트레이닝 방법론, 대한미디어
- 장경태·안종철, 웨이트트레이닝
- 천길영·오경록·오인석, 트레이닝 이론과 방법론, 대경북스