몸매만들기와 보디빌딩

등록일 2002.05.30 한글 (hwp) | 9페이지 | 가격 1,000원

목차

1. 각 부위별 운동프로그램방법
1) 가슴 근육을 발달 시키는 운동
2) 어깨 근육을 발달시키는 운동
3) 상배의 근육을 발달시키는 운동
4) 팔의 근육을 발달시키는 운동
5) 대퇴근을 발달시키는 운동
6) 하퇴근을 발달시키는 운동

2. 비만 환자를 위한 운동처방

3. 성인병과 예방등 운동프로그램
1) 고혈압
2) 당뇨병
3) 골다공증

본문내용

오늘날 웨이트 트레이닝은 운동 선수들 뿐만 아니라 일반인들에게도 아주 인기있는 신체활동으로 각광 받고 있다. 선수들은 웨이트 트레이닝을 통하여 경기력을 향상시키고, 일반인들은 체력향상과 더불어 체지방을 감소시켜 신체의 외모를 좋게 만들고 질병과 부상을 예방할 수 있기 때문으로 생각된다. 아래에서 각 부위별 운동 프로그램 방법에 대하여 알아보도록 하자.
1) 가슴 근육을 발달 시키는 운동 → 벤치 프레스
준비 자세 : 벤치에 누워서 두손을 70-100cm 정도를 벌려서 바를 잡고 바벨을 가슴위로(胸骨에서 목 쪽으로 약 5cm) 올려 놓는 자세를 취한다.
운동동작 : 바벨을 서서히 가슴위로 밀어올려서 팔꿈치를 완전히 편다음 다시 본래의 자세로 돌아온다.
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