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인터벌 트레이닝

*효*
최초 등록일
2010.08.28
최종 저작일
2008.12
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소개글

생리학과 관련된 인터벌 트레이닝

목차

인터벌 트레이닝이란?
인터벌 트레이닝의 4단계 요령
인터벌 트레이닝의 기초
인터벌 트레이닝의 분류

본문내용

인터벌 트레이닝이란?
운동 중간에 불완전한 휴식을 취하면서 가벼운 운동을 하고, 얼마 후 다시 강도 높은 운동을 실시해 운동의 지속 능력을 높이는 운동 방법.
강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징이다.
즉 운동강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정 시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 하는 것이다.

인터벌 트레이닝 4단계 요령

1단계 – 5분간 체조나 스트레칭으로 몸을 푼다.
2단계 – 10분간 가벼운 운동으로 몸에 열이 나도록 한다.
3단계 – 본격적인 인터벌 트레이닝을 시작한다.
힘껏 운동하고 느긋하게 운동하고 다시 힘껏 운동하고
이런 과정을 할 수 있는 만큼 반복한다.
4단계 - 마무리 운동으로 10분간 완만한 속도로 운동한다.

참고 자료

휴먼 퍼포먼스와 운동생리학
신체활동과 체력트레이닝
운동처방과 트레이닝
*효*
판매자 유형Bronze개인

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