[생체역학] 근수축의 종류에 따른 트레이닝 방법

소개글

그림도 많이 첨가 했구여... 힘들게 모은 자료들 입니다...
도움이 되시길...

목차

1. 근 섬유의 길이가 변하지 않는 등척성 수축 (isometric contraction)····1
2. 근 섬유의 길이가 변화하는 등장성 수축 (isotonic contraction)····2
3. 단축성 수축····4
4. 신장성 수축(ecentric contraction)····4
5. 등속성 수축(isokinetic contraction)····4
6. 근수축의 종류에 따른 트레이닝 방법····5
(1) 등척성 운동····5
① 손대고 밀기····5
② 손잡고 당기기····5
③ 주먹 쥐기····5
④ 손으로 밀고 목 버티기····6
⑤ 머리 위에서 줄 당기기····6
⑥ 손으로 문틀 밀기····6
⑦ 고리 걸고 한쪽 다리 들어올리기····6
⑧ 문틀에 등 대고 밀기····7
⑨ 벽에 등대고 앉기····7
(2) 등장성 운동
① 스탠딩 바벨컬(STANDING BARBELL CHEAT CURL)····8
② 벤트 오버 래트럴 레이즈(BENT OVER Lateral Raise)····8
③ 레그 프레스에 앉아 발끝으로 밀기(SEATED LOWER PAD TOE RAISE ON DEG PRESS)····9
④ 벤치 프레스(MEDIUM GRIP BARBELL BENCH PRESS)····8
⑤ 사이드 벤드(HAND ON HEAD DUMBBELL SIDE BEND)····9
(3) 등속성 운동····9
① 손과 팔을 물에 넣어 뻗기(Entry)····10
② 내리기와 잡기(downsweep & catch)····10
③ 잡아당기기(onsweep)····10
④ 들어올리기(upsweep)····10
⑤ 빼기(release)····10
⑥ 되돌리기(recovery)····10

본문내용

머리말
근육은 화학적 에너지를 기계적 에너지로 전환시키는 일종의 에너지 변환기(energy converter)라고 할 수 있다. 신체의 운동은 근육이 수축하고 이완하는 힘에 의해서 이루어진다.
근육은 트레이닝을 통하여 그 기능이 비교적 빠른 향상성을 나타내는 특성을 가지고있다. 트레이닝을 통한 지속적인 자극은 힘을 생산하기 위한 근육의 작용을 원활하게하여 주며 근육이 지닌 기술적인 능력을 지속적으로 향상시켜 준다.
근육이 짧은 시간 동안에 최대로 생산하여 낼 수 있는 질적인 힘을 근력(strength)이라고 하며 비교적 긴 시간 동안 지속적으로 생산하여 낼 수 있는 양적 힘을 근지구력(endurance)이라고 부른다. 근육의 최대의 힘은 높은 강도의 자극(최대근력의 80%이상)과 적은 반복 횟수와 긴 휴식 시간에 의하여 발달한다. 또한 근육의 지속적인 힘은 비교적 낮은 강도의 자극(최대 근력의 60%이하)과 많은 반복 횟수 그리고 짧은 휴식 시간에 의해 발달한다.
예를들어 클라이밍은 폭발적이라는 표현이 어울리는 근육의 강렬한 수축력과 끊임없 반복되는 지속력에 의하여 이루어지는 아주 특별한 운동이다.
이렇게 강렬하고 지속적인 수축력을 가진 근육을 만들어 가는 트레이닝 방법을 좀더 자세히 이해하기 위해서 근 수축의 종류와 근육의 힘이 어떤 요인에 의하여 결정되는

참고 자료

없음