근육운동 프로그램

소개글

헬스장에서 사용하는 운동기구를 이용한
운동프로그램

목차

☟ 첫 프로그램 실행 4주 뒤에 시행
*영양섭취
*훈련이 없는 날
*훈련을 바꿔야 할때

본문내용

요즈음은 건강에 대한 관심이 워낙 증대되어 집 근처에서 헬스장을 쉽기가 매우 쉬워 졌습니다. 그러나 막상 헬스장에 가서 운동을 시작하면 처음 보는 생소한 기구들로 인해 당황하기 쉽습니다. 괜히 런닝 머신과 같은 유산소운동만 열심히 하고 오게 되는 경우도 있습니다. 트레이너에게 일일이 물어보기도 쉽지 않습니다. 웨이트트레이닝을 처음으로 시작하는 분들을 위해 기본 웨이트트레이닝 방법 및 규칙을 아래와 같이 설명합니다.
건강증진과 근력을 키우자 하는 분에게 권하는 프로그램입니다. 1번째 트레이닝은 첫 달 헬스 기간의 4주에 시행되며, 2번째 트레이닝은 그 다음달 4주간 수행 됩니다.
이 프로그램은 8주간 수행됩니다. 그리고 성인 180cm에 78kg의 남성에 해당됩니다.
첫 번째 프로그램은 6분할 한 것이며, 두 번째 프로그램은 5분할 한 것입니다.
최대근력을 70%로 하여 트레이닝 방법당 적당한 RM을 적용하였다. 근육에 저항의 면역이 생기면 최대근력을 80%로 수정한다.
세트와 세트 사이에는 1분~2분 사이가 적당하다.

먼저, 자신의 건강상태와 체력 수준에 맞는 운동 시작 해야 합니다.

준비운동

고정 자전거 타기 →스트레칭

20분⇒2.5km

* 기본적으로 본격정인 유산소 운동을 시작하기 전에, 무산소 운동 등을 하여 근육에 긴 장을 주고, 몸을 유연하게 한 뒤, 유산소 운동을 시행해야 한다. (두 프로그램 모두 해당)

하루에 한 부위만을 하고, 일주일에 6일 한다. 정확한 자세와 컨트롤된 반복으로 10회 이하로 모든 운동을 한다.

참고 자료

없음