[보디빌딩] 헬스(가슴부위발달운동)

등록일 2002.05.10 한글 (hwp) | 7페이지 | 가격 1,000원

목차

벤치 프레스(Bench Press)
인클라인 체스트 프레스(Incline Chest Press)
인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)
인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)
디클라인 체스트 프레스(Decline Chest Press)
디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)
디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press)
덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
덤벨 풀오버(Dumbbell Fullover)
펙덱 플라이(Pec Deck Fly)
푸시업(Push -up)

본문내용

벤치 프레스(Bench Press)

준비자세
벤치에 누워서 양 팔꿈치의 각도가 90°를 유지한 상태로 벌린다.
바를 잡고 바벨을 가슴위로(흉골에서 목 쪽으로 약 5cm)올려놓은 자세를 취한다.

운동동작
바벨을 서서히 가슴 위로 밀어 올려서 팔꿈치를 완전히 편다.
대흉근의 긴장을 느끼면서 천천히 다시 본래의 자세로 돌아오는 것을 반복한다.

주의
대흉근은 근섬유의 형태가 가장 복잡하므로 다양한 응용기술이 필요하다.
두 손으로 바를 잡는 넓이는 운동목적에 따라서 넓게, 또는 좁게 할 수도 있다.
일반적으로 바를 좁게 잡으면 상완삼두근에도 많은 자극을 주며, 바를 넓게 잡을 때에는
대흉근 발달에 좋다.
씨티드 체스트 프레스 머신, 벤치 프레스 머신과 덤벨을 사용하는 덤벨 벤치 프레스등도 있다.

운동효과
주동근인 대흉근을 발달시킨다.
협응근으로서 삼각근, 상완삼두근에도 자극을 준다.
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