스포츠마사지

소개글

스포츠마사지

목차

#각 부위별 방법
#마사지의 종류
1. 일반적 마사지
#등 부위의 스포츠 마사지 실습

본문내용

#각 부위별 방법
1. 손
1) 경찰법으로 부드럽게 문지른다.
2) 양손으로 깍지를 끼고 부드럽게 풀어준다.
3) 위의 상태로 가운데 부분을 위에서부터 꾹꾹 눌러준다.
4) 세차례 반복한다.
5) 손가락을 쭉쭉 뽑아준다. 다섯 손가락 모두 실시한다.
6) 손가락 마디마디를 털어준다.
7) 깍지를 끼고 손바닥을 젖혀준다.
8) 손등을 부드럽게 문지른다.
※ 손끝 혈액순환을 돕기 위한 마사지 이므로, 혈액순환에 중점을 둔다.

2. 목
1) 양손의 엄지를 제외한 나머지 손가락 끝부분으로 목과 승모근 만나는 부분부터 머리와 목이 만나는 부분까지 가볍게 풀어준다.
2) 한손으로 목을 잡고 주무른다.
3) 양손으로 왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 가볍게 주물러준다.
4) 양손으로 경추부터 머리까지 가운데 부분을 적당히 꾹 눌러준다.
5) 위와 같은 방법으로 가운데부분을 기준으로 좌우로 3행을 정하여 순서대로 눌러준다.
6) 목을 가볍게 풀어준다.

3. 어깨
1) 허리쪽에서 어깨를 가볍게 주무르며 풀어준다.
2) 머리쪽에서 어깨를 가볍게 주무르며 풀어준다. (위아래 방향이 바뀌므로 손방향도 바뀐다.)
3) 머리쪽에서 엄지로 팔힘이 아닌 체중을 실어 어깨를 정면 방향으로 눌러준다.
4) 견갑골을 경찰법으로 문지른다.
5) 손끝을 사용하여 머리쪽에서 사선방향으로 견갑골을 쓸어내린다.
6) 손을 붙였다 떼었다하면서 마사지 해준다.
7) 고타법으로 견갑골을 풀어준다.
8) 어깨를 한손으로 받치고 나머지 한손은 견갑골과 등 사이 안쪽으로 손을 넣을준비를 하고 받친 어깨를 들어올리면서 견갑골과 등사이에 손끝을 넣어 마사지 한다.
9) 팔을 구부려 허리에 한손으로 잡고 한팔을 넣어 3단계에 걸쳐 들어올려준다.
10) 양쪽을 반복한다.
11) 어깨와 견갑골 주위를 가볍게 주무르면서 풀어준다.

참고 자료

없음