운동 프로그램 운동과 건강

소개글

자기 체질에 맡는 운동 프로그램 작성하는 과제에요!! ㅎㅎ 화이팅

목차

Ⅰ. 체력 및 건강진단
Ⅱ. 목표설정
Ⅲ. 운동 프로그램 지침
Ⅳ. 운동 프로그램
Ⅴ.운동 방법
소감

본문내용

Ⅰ. 체력 및 건강진단

Inbody 검사결과 대략적으로 위의 표와 같은 결과가 나왔다. 전체적으로 나의 몸상태는 적정수준을 유지하고 있는 것 같다. 원래 근육량이 많은 편이라 살이 잘 찌지 않는 체질이다. 하지만 운동하는 것을 의식적으로 하지 않다보니, 몇 년간 규칙적으로 운동을 하지 못해 체력이 많이 줄었다. 그래서 쉽게 피곤해진다. 이것은 기초 대사량이 적정 수준보다 한참 미달되어 있는 것만 보아도 알 수 있다. 그래서 이번에 살을 빼기위한 것보다는 기초체력을 향상시키는 운동을 하고자 한다.

Ⅱ. 목표설정
나에게 맞는 두 달간의 운동 프로그램을 설정하는 데 있어서 가장 큰 목표로 삼은 것은 기초체력을 향상시키는 것이다. 이와 더불어 근력운동을 신경 써서 예쁜 체형을 만들고자 한다. 또한 나는 살이이 쉽게 찌거나 빠지지 않고 살이 찌더라도 부분적으로 살이 찌는 체질이다. 특히, 상체에는 살이 안찌는 데 엉덩이나 허벅지부분부터는 상체에 비해 살이 있다. 또한 몸에 근육이 잘 생기는 체질인 것 같아서 제대로 운동을 하면서 라인을 예쁘게 만들어지도록 하려고 한다. 내가 생각하는 이상적인 몸무게는 42kg정도이다. 하지만 근육무게를 감안해서 몸무게를 줄이는 데에는 크게 연연해하지 않을 것이다.
체중조절에 효과적인 약한 강도의 유산소성 운동으로 걷기운동과 고정식 자전거를, 가벼운 웨이트 트레이닝으로 덤벨을 이용한 간단한 체조를 병행하여, 나에게 맞는 효과적인 운동프로그램을 만들어 볼 것이다. 앞으로는 내가 설정한 운동들에 대하여, 그 운동 방법이나 효과 주의점이 무엇인지에 대해서 알아보고, 이를 잘 응용한 나에게 가장 효과적인 운동프로그램을 계획해 보도록 하겠다.

참고 자료

없음