[트레이닝학] 트레이닝

목차

웨이트트레이닝
웨이트 트레이닝의 기초
트레이닝 방법(운동기구)
성공적인 웨이트 트레이닝
운동기구

본문내용

1. 근육의 종류와 훈련방법
힘이란 근육이 수축됨으로써 생기는 것이다. 웨이트 트레이닝은 이 근육의 수축력을 좀더 높이려고 하는 운동이다. 근육에는 자신의 의지로 움직일 수 있는 수의근과 의지로 움직일 수 없는 불수의근이 있다. 웨이트 트레이닝으로 단련하는 근육은 수의근으로서 골격근이라고 부른다. 골격근은 직경 0.01~0.1mm의 가느다란 섬유로 구성되어 있는데 근수축이 빠른 속근과 근수축이 느린 지근으로 분류된다. 속근은 다시 2가지로 분류되어 골격근은 아래와 같이 3가지로 분류된다.
속근 - FG섬유 : 무산소 대사과정으로 수축 속도가 빠르며 발휘하는 힘도 크지만 피로가 빨리 오는 섬유
속근 - FOG섬유 : 수축 속도가 빠르나 산화에 의한 당분해를 유지하므로 FG섬유보다 피로가 적다.
지근 - SO섬유 : 산화에의해서 활동에 필요산 에너지를 생산하므로피로가 적은 섬유. 이와 같은 근육의 비율은 개인차가 크며 각부의 근육에 의해서도 비눌이 달라진다. 그러나 트레이닝에 으해 한 개 한 개의 근육섬유를 두껍게 할 수 있으며, 면적이 늘어나서 강한 힘을 낼 수 있게 된다.

참고 자료

없음