요가 동작의 효과와 방법

소개글

교양으로 들었던 `요가` 시간에 마지막 기말고사 레포트로 제출했던 자료입니다. 당시에 A를 받았고, 요가 동작을 크게 10가지로 나누어 각각의 효과와 방법, 주의사항, 그리고 사진자료들을 담았습니다.

목차

1) 들어가기 앞서...

2) 레포트의 주제

3) 본문
① 전 굴 자 세
② 골 반 자 세
③ 고 양 이 자 세
④ 견 상 체 위
⑤ 뱀 체 위
⑥ 메 뚜 기 체 위
⑦ 쟁 기 자 세
⑧ 물 고 기 자 세
⑨ 나 무 자 세
⑩ 삼 각 자 세

4) 마무리

본문내용

1) 들어가기 앞서...
안녕하세요. 교수님.... 저는 교수님의 요가 수업을 듣고 있는 학생입니다. 레포트를 쓰기에 앞서, 교수님께 무엇보다 감사 인사를 드리고 싶어서요. 한학기동안 요가에 대해 많은 것을 가르쳐주셔서 정말 감사합니다. 그 동안 관심만 있었지, 요가원에 한달 다니고 그만두고 한달 다니고 그만두고를 반복했는데, 종전의 요가원 수업과 달리, 세심하게 하나하나 짚어주셔서, 요가에 재미를 붙일 수 있게 되었답니다. 수업시간에 배운 것을 모두 집에서 복습하지는 못했지만, 앞으로 이 수업이 끝난 후에도, 계속해서 요가를 하고 싶은 마음이 간절해졌습니다. 1학기 동안 허리도 안 좋으신데, 열성으로 가르쳐 주셔서 감사합니다. ^-^

2) 레포트의 주제
처음 이 레포트를 부여받았을때, 어떤 주제를 가지고 어떤 형식으로 써볼까 많은 고민을 했습니다. 처음엔 제가 가장 관심있는 ‘다이어트 요가’를 중심으로 분석해 보려 했으나, 이미 알고 있는 동작을 토대로 어디에 효과가 있고, 어떤 점이 좋은지, 주의해야 할 사항이 무엇인지를 다루는 것이 좀더 효과적일 것이라는 생각이 들었습니다. 이전에 교수님께서 중간고사 시험대비로 나눠주신 ‘프린트’로 집에서 요가를 하곤 하는데, 그를 부각시켜 분석해 보고 싶었습니다. 계속 요가 연습을 하는데도 많은 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

3) 본문
① 전 굴 자 세

이 동작이 ‘전굴자세’입니다.
방법 ) 먼저 두 다리를 쭉 펴고 앉아 허리를 세우고, 가슴 펴고, 발목을 꺾어당긴후, 양손 위로 쭉 뻗어 올리고, 손 내려오면서 허리부터 전굴 합니다.
효과 ) 식욕 억제의 효과가 있기에, 체중 감량에 도움을 줍니다.
신장의 기능을 활성화 시켜 몸의 부기를 빼줍니다.(간과 지라가 붓는 것을 방지)
허리와 척추를 유연하게 합니다.
허리를 튼튼하게 하며, 척추의 이상을 바로 잡아 줍니다.
오금쪽 임파에 자극이 주어지고 서해부 임파도 동시에 자극이 가서 성 호르몬을 촉진시키고, 하체를 강하게 만들어 줍니다.
척추의 중심 기혈을 뚫어주는 강력한 자세입니다.

참고 자료

없음