근력과 근지력구력 향상 방안

소개글

트레이닝 방법중 근력과 근 지구력의 향상 할 수 있는 방안에 대한 내용입니다..

목차

1. 1. 근력과 근지구력 발달의 효과
2. 2. 근력과 근지구력 발달을 위한 생리적 기초
3. 3. 근육의 구조와 근육 수축
4. 1) 근육의 구조
5. 2) 근육수축
6. 3) 근육수축의 형태
7. 4) 근섬유의 종류
8. 4. 근력과 근지구력 프로그램 작성을 위한 기본원리
9. 1) 점진적 저항운동
10. 2) 트레이닝 특정성의 원리
11. 5. 근력증가를 위한 트레이닝 프로그램의 작성
12. 1) 안전을 위한 조치
13. 2) 근력을 향상시키기 위한 트레이닝과 근지구력을 향상시키기 위한
14. 트레이닝
15. 3) 웨이트 트레이닝 프로그램의 종류
16. 요약 1.
17. 요약2.
18. 참고문헌

본문내용

근력과 근지구력을 향상시키기 위해 부하를 들어 올리거나 또는 다른 형태의 저항운동을 실시하는 것을 보편적으로 웨이트 트레이닝 또는 근력 트레이닝이라고 부른다.

1. 근력과 근지구력 발달의 효과
규칙적인 근력 트레이닝은 여러 가지 측면에서 건강에 유익하다. 예를 들면, 남녀 모두에게 보편적인 문제인 요통은 허리와 복부 근육의 적절한 근력 운동으로 감소될 수 있다. 그뿐만 아니라, 최근의 연구들은 근육을 강화시키는 운동이 신체활동 동안에 발생할 수 있는 관절과 근육의 부상 발생을 줄일 수 있다고 보여주었다. 그 밖에도, 근력 트레이닝은 나이 많은 비활동적인 사람들에게서 나타나는 근력 감소를 지연시킬 수 있을 뿐만 아니라 뼈가 상실되는 질병인 골다공증의 예방에도 도움을 준다. 근력 트레이닝의 또 다른 긍정적인 측면은 단단해진 근육 및 근력 증가와 관련된 외모와 자긍심에서의 향상이다. 증가된 근력은 무거운 물건을 운반하거나 정원일 또는 집안일을 수행하는 것과 같은 일상적인 신체활동에 많은 실질적인 도움을 준다.

3. 근육의 구조와 근육 수축
1) 근육의 구조
골격근은 근섬유라고 불리는 가늘고 긴 세포들을 모은 것이다. 이러한 섬유들은 각 개별 섬유들을 함께 감싸며, 주변의 다른 조직으로부터 근육을 분리하는 근막(fascia)이라고 불리는 촘촘한 결합조직의 층에 의해 둘러싸여 있다. 근육은 건으로 알려진 결합조직에 의해 뼈에 연결된다. 근육 수축은 건으로 하여금 뼈를 당기도록 만들어 움직임을 일으킨다.
3) 웨이트 트레이닝 프로그램의 종류
(1) 등장성 프로그램
등장성 프로그램은 등장성 수축처럼 움직일 수 있는 부하에 대해 근육을 수축시킨다는 개념과 관련이 있다. 오늘날 가장 보편적으로 사용되고 있고 아주 인기가 있는 웨이트 트레이닝 프로그램이다.
요약 1.
1. 근력 트레이닝은 요통을 줄이며, 운동과 관련된 부상의 발생을 감소시키고, 골다공증 발생을 예방하며, 나이가 많아지면서 보편적으로 감소하는 기능적 능력을 유지하는데 도움을 준다．
2. 근력은 최대의 힘을 발휘하는 능력인 반면에, 근지구력은 힘을 계속해서 반복적으로 발휘하는 능력이다．
3. 골격근은 건에 의해 뼈에 부착된 섬유들로 구성되어 있다．

참고 자료

김창국, 박기주(2004). 트레이닝 방법론. 대경북스. 서울.
노재성, 박홍석(2008). 지도자를 위한 트레이닝 방법론. 대경북스. 서울.
장경태, 이정숙(2005). 건강한 삶을 위한 운동처방(trans.). 대한미디어. 서울.
장경태, 이정숙(2007). 트레이닝방법론(trans.). 대한미디어. 서울.