유산소 운동부하에 따른 운동프로그램

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목차

1. 운동처방 과정
2. 운동처방
3. 운동의 효과

본문내용

1. 운동처방 과정
운동처방은 각 개인의 신체적 기능과 운동능력 검사를 통하여 프로그램을 작성하여야 하는데 운동처방을 전문적으로 하는 병원에서 의뢰해야 하며, 그 과정은 다음과 같다.
1) 의학검사
신체의 이상과 질환의 유무를 검사하여 운동이 그 사람의 건강에 대해서 해가 되는 상태가 아닌지를 평가한다. 검사는 상단과 임상검사로 구분되며 그 결과는 다음의 운동검사와 체력검사의 가부, 운동의 금지, 운동의 종목과 강도의 제한 등을 결정하는데 도움이 된다.
2) 운동부하 검사
운동부하검사는 트레드밀이나 자전거 에르고미터를 이용하여 심전도 측정에 의한 결과를 토대로 심장, 호흡 순환계의 효율을 파악하는 동시에 그사람의 운동능력 한계를 평가한 다음 운동강도 상한을 결정하며, 운동검사는 의학적 검사임과 동시에 체력검사의 준비 단계 역할을 한다.
3) 체력검사
체력 테스트는 행동체력의 기본 요소로 되어 있는 근력, 순발력, 민첩성, 지구력, 유연성 및 교치성에 대하여 테스트를 실시하여 개인의 체력중에 어느 부분이 강하고 약한지를 파악한 후 개인의 운동 프로그램을 작성하는 기본자료로 활용한다.
체력에는 적극적으로 외계의...



3. 운동의 효과
1) 운동이 호흡에 미치는 효과
호흡계는 산소를 신체의 내부 조직에 공급하여 에너지가 생성되는데 주된 역할을 할 뿐만 아니라 이산화탄소를 신체 외부에 내보내는 역할을 한다.
지속적이고 계획적인 운동은 폐용량을 증가시켜 흡기에 관여하는 근육의 강화로
흡기용량의 증가를 가져오게 되어 모세혈관과 폐포간의 산소확산 능력의 증가로 많은 산소가 혈액과 결합할 수 있게 된다.
신체가 산소를 소비하는 능력이 향상된다는 것은 적은 양의 산소로도 운동의 시간을 더 지속할 수 있다는 것을 의미한다.
오래 달리기 운동은 흉벽, 늑골, ...

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없음