태극권의 이해

소개글

태극권의 이해

목차

Ⅰ. 태극권 개요
1. 태극권이란?
2. 태극권의 유래와 발전
3. 태극권의 종류

Ⅱ. 태극권의 기본 요소
1. 태극권의 기본요소
2. 태극권의 수련요결

Ⅲ. 태극권의 특성과 효과
1. 태극권의 특징
2. 태극권의 효과

Ⅳ. 태극권 기초 실기
1. 시작 전 유의사항
2. 기본 자세
3. 간화(24식)태극권

Ⅴ.관절염과 태극권

본문내용

1. 태극권의 기본요소
1) 조신(調身) : 바른자세
태극권은 원래 무술이기 때문에 부정확한 자세로는 방어와 공격을 할 수 없게 되므로 바른 자세가 요구된다.
① 머리, 목, 척추가 항상 일직선으로 몸의 균형을 유지하며
② 허리가 주축이 되므로 항상 원활하게 움직이도록 하고
③ 하체는 정지해 있을 때는 뿌리가 내린 듯이, 이동시는 나비같이 움직임 으로써 바른 자세 유지 및 강한 하체의 힘을 축적하게 되어 운동 효과를 극대화 시킨다.
2) 조식(調息) : 자연스러운 호흡
태극권에서 호흡은 매우 중요하다. 호흡은 지극히 자연스러우면서도 아무런 힘을 들이지 않고 해야 하며, 편안하고 단정한 마음으로 행한다.
초보자는 가볍게 입을 다물고 길게 입 또는 코로 내쉬고 들숨은 꼭 코로 쉬는 자연 호흡을 각 동작에 맞춰 행한다. 숙련됨에 따라 점차 기를 단전에 침잠시 키는 결과를 낳게 되어 `기공 및 단전호흡의 효과`가 있다.
3) 조심(調心) : 시간과 공간을 초월한 마음
태극권은 힘을 사용하지 않고 모든 동작을 자연스레 유도한다. 이러한 방법으로 태극권을 수행하다 보면 머리는 더 없이 맑아지고 평화로운 깨달음의상태를 체험하게 된다. 즉, 유연한 동작으로 공기를 물과 같이 느끼면서 그 속에서 헤엄을 치는 듯한 상태가 되어 온몸으로 평형과 조화로움을 맛보다
보면 명상의 효과를 만끽하게 될 것이다.

2. 태극권의 수련요결 - 태극권 연권십요
태극권 연권십요는 10가지의 주요 수련 원칙으로 태극권의 모든 동작의 기준 지침과 같이 적용된다. 양가태극권의 양징보(楊澄甫)가 체계화한 원칙이다.
1) 허령정경(虛靈頂勁)
일명 정두현(頂頭懸)이라고도 한다. 머리의 자세를 바르게 하고, 힘을 넣지않는다. 힘이 들어가 면 목이 굳어지고 기혈이 유통되지 못하기 때문이다.
2) 함흉발배(含胸拔背)
함흉은 가슴부위의 힘을 빼고 안쪽을 들여 넣는 듯한 동작으로, 함흉이되면 저절로 자연스럽게 등이 펴진 발배가 된다.
3) 침견추주(枕肩墜肘)
침견수주라고 하기도 한다. 침견은 어깨를 이완시켜 아래로 내리는 것이다.
어깨가 뜨면 상기되며, 전신에 힘이 없어진다. 추주는 팔꿈치를 이완시켜 아래로 내리는 것이다. 팔꿈치가 들리면 어깨가 들리고, 경력이 끊긴다.
4) 송요(鬆腰)
허리는 상하를 연결시키는 교량역할을 하기 때문에 허리의 긴장을 풀고 부드러운 상태를 유지하도록 한다. 회전운동을 원활히하여 중심을 가라앉혀서 두발에 힘이 생기게 하고 하반신을 견고해지도록 한다.
5) 분허실(分虛實)
허실분청, 허실분명이라고도 한다. 태극권에서 허(虛)와 실(實)의 변화는 공격과 방어의 원동력이 된다. 즉, 허실이 분명히 구분되어야 동작과 방향전환이 가볍고 원활해지며 힘의 낭비가 없다.
6) 용의불용력(用意不用力)
용의(用意)는 신체의 모든 활동을 의식(意識)으로 조정한다는 뜻이며, 의식은 정신작용을 가리키는 말이다. 부용력(不用力)은 졸력(拙力)을 사용하지말라는 뜻이다. 즉, 의(意)를 사용하고 력(力)을 사용하지 않으며 몸을 부드럽게 이완시켜 벌리며 조금의 졸경(拙 勁)을 사용해서도 안된다는 뜻이다.
7) 상하상수(上下相隨)
`상하상수`라는 것은 권법 수련시 손,허리,다리를 일치시키는 것을 말한다.
한 번 움직일 때 모든 것이 함께 움직이고(一動全動), 한번 안정할 때 모든것이 함께 안정하는(一靜全靜) 것을 말한다.
8) 내외상합(內外上合)
의식의 주체가 되어 몸이 그의 지시에 따르게 한다. 따라서 정신이 제기되어야 행동이 가볍고 영활해진다. 투로에서 수족이 개(開)이면 심의(心意)도 개(開), 수족이 합(合)이면 심의도 합(合)이 되어야 한다.
9) 상련부단(上連不斷)
상련부단은 태극권의 모든 동작에서 `의식의 집중`과 `경의운경(運勁)`이 연속되어 끊임없어야 한다는 뜻이다. 태극권은 시작부터 끝까지 일식(一式)에 이어 다시 일식이 이어져서 전체가 하나의 기(氣)로써 이루어진다.

참고 자료

태극권 수련이 인체체열 변화에 미치는 영향
신상돈 저 | 원광대 동서보완의학대학원 발행

태극권 수련을 통한 명상효과에 관한 고찰
엄기영 저 | 원광대 동서보완의학대학원 발행

태극권의 원리와 특성에 관한 연구
이황우 저 | 명지대 사회교육대학원 발행

태극권 수련 이론의 철학적 연구
박태섭 저 | 동의대 대학원 발행, 철학 전공

태극권의 운동명상적 성격
정용하 저 | 원광대 동양학대학원 발행, 기공학 전공

태극권 수련이 병원근로자의 요통에 미치는 효과
김동수 저 | 원광대 동양학대학원 발행

태극권 수련이 중년여성의 자율신경계에 미치는 영향
이효민 저 | 전북대 대학원 발행, 체육학 전공

태극권 수련이 인지된 건강 수준에 미치는 영향
김철환 저 | 대전대 보건스포츠대학원 발행

태극권의 원리에 관한 연구 국회도서관
박종구 저 | 용인대 대학원 발행

태극권의 발생과 변천과정에 관한 연구
남기영 저 | 명지대 대학원 발행, 체육학 전공

무술태극권의 특성에 관한 문헌적연구
허재원 저 | 명지대 사회교육대학원 발행

태극권 수련이 현대인의 심신건강에 미치는 영향
안진수 저 | 원광대 동양학대학원 발행

태극권 수련이 노인 여성의 건강관련체력과 혈중지질에 미치는 영향
권기욱 저 | 국민대 스포츠산업대학원 발행

태극권 수련자들의 체력 및 심박수 변화에 관한 연구
류시호 저 | 경희대 체육대학원 발행