영양프로그램, 영양 program

소개글

운동과 함께 병행하는 영양섭취에 관한 계획 레포트입니다.

목차

○영양 프로그램
운동중 영양소별 섭취 음식
나의 식단 1

본문내용

○영양 프로그램
1. 식사 횟수 : 하루에 여섯 번, 비교적 일정한 간격으로 먹는다.
- 군것질을 좋아하고 식사외에도 불필요한 음식을 많이 먹는 나를 보았을 때 식사 횟수를 늘려 배가 고플 일이 없어지고 훨씬 자주 먹는다고 느껴 식사외에 음식을 먹지 않을 것이다.
2.너무 많은 칼로리를 줄이지 않는다.
- 배가 고프면 잔뜩 먹게 될 가능성이 있기 때문이다.
3. 식사때마다 단백질과 탄수화물을 섭취한다.
4. 매일 적어도 두끼 이상 1인분의 야채를 곁들인다.
5.충분한 양의 물을 매일 먹는다. (운동중에도 물론이고 그 외에도 )
6. 알코올 섭취는 일주일에 술을 두세잔으로 제한한다.
7. 식료품 구입 목록 계획서를 작성한다.
8. 자가측정 일지를 기록한다.
피해야할 식품보충해야 할 식품제조되어 나온 구운 식품 생선(특히 오메가 -3 지방산이 많이 함유된 해산물)
고등어 참치 연어 청어 은대구 굴 송어 등등붉은 육류의 지방 부위 채소튀긴 식품 저지방 우유 우유(지방이 제거되지않은) 치즈
9. 보충제는 운동 직후 먹는다.

참고 자료

없음