웨이트 트레이닝의 정의와 방법

등록일 2002.04.04 한글 (hwp) | 21페이지 | 가격 1,000원

목차

1. 웨이트 트레이닝
2. 웨이트 트레이닝의 기초
근력향상
지구력 향상
기타
3. 웨이트 트레이닝을 하면
휴식의 필요성과 초과회복
영양섭취
4. 성공적인 웨이트 트레이닝
OVER LOAD의 원칙
근육의 종류와 훈련방법
근육의 구조
운동의 기본적인 자세
5. 트레이닝 방법(운동기구)
초보자의 기본 8 종목
6. 운동기구
가슴 근육 발달 운동기구 와 운동방법
어깨 근육 발달 운동기구 와 운동방법
등(상배) 근육 발달 운동기구 와 운동방법
복부 근육 발달 운동기구 와 운동방법
팔의 근육을 발달시키는 운동기구 와 운동방법
대퇴근을 발달시키는 운동기구 와 운동방법

본문내용

1. 웨이트 트레이닝
다른 스포츠와는 달리 웨이트 트레이닝은 남과 경쟁하는 것이 아니기 때문에 개인의 체력에 맞게 시작할 수 있다. 아니 오히려 효과적인 트레이닝을 하려면 각 개인에게 적합한 웨이트가 되어야 한다. 즉, 웨이트 트레이닝은 누군든지 가능한 것이다. 더욱 중요한 것은 웨이트 트레이닝은 약간의 요령으로 언제나 즐겁고 쾌적하며 안전하다는 사실이다. 그 요령은 같은 근육을 장시간 트레이닝 하지 말 것, 매일 트레이닝 하지 말 것 등이다. 가능하면 장시간, 매일하는 것을 효과적인 트레이닝으로 생각하는데 그렇지 않다.
1회의 웨이트 트레이닝에 걸리는 시간은 평균 1시간에서 1시간반정도 이다. 이 시간내에 트레이닝 종목을 완전히 소화할 수 있기 때문에 필요 이상으로 장시간 트레이닝하는 것은 무리한 피로를 남겨 오히려 마이너스 효과를 가져온다. 또한 트레이닝과 트레이닝 사이에는 충분한 휴식을 취하고 앞서 실시한 트레이닝의 피로를 제거한 후에 다음 트레이닝을 시작하도록 한다. 일반적인 휴식시간은 48~72시간이며 2~3일에 1회의 트레이닝을 하면 좋다.
- 다음 트레이닝에 피로를 남기지 않아야 한다.
- 단시간에 효율적으로
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