탄수화물이 운동에 미치는 영향

소개글

1.탄수화물이란?
2.탄수화물이 운동시 중요한 이유
3.운동 중 탄수화물 에너지의 이용
4.운동전 혹은 운동후의 탄수화물의 섭취의 영향
5.탄수화물 섭취방법에서 고려되어야할 중요한 사항들

목차

1.탄수화물이란?
2.탄수화물이 운동시 중요한 이유
3.운동 중 탄수화물 에너지의 이용
4.운동전 혹은 운동후의 탄수화물의 섭취의 영향
5.탄수화물 섭취방법에서 고려되어야할 중요한 사항들

본문내용

4. 운동 전 혹은 운동 중의 탄수화물 섭취의 영향

*탄수화물의 추가섭취로 가능한 유익한 효과는 상호 긴밀한 영향을 끼치는 운동강도와 지속시간의 상호작용에 따라 결정된다. 지속시간이 짧을수록 보다 높은 강도로 운동을 수행 할 수 있다.

1) 30분 이하의 고강도 운동
탄수화물의 추가섭취가 30분 이하의 고강도 운동시에 운동능력을 향상 시킬 수 없다. 하지만 한정된 탄수화물 흡입을 통해 체중을 감량하는 프로그램이 필요한 레슬링 선수나 복싱 선수들은 고강도의 운동 시 탄수화물의 추가섭취가 운동능력이나 경기력을 향상시켜 줄 수 있다.

2) 보통강도의 지속적 운동
30분에서 90분 사이의 고강도 운동 적절한 근 글리코겐과 간 글리코겐의 저장량과 더불어 탄수화물의 추가적인 섭취는 30분에서 90분 사이의 고강도 운동에서 운동효과를 향상시킨다는 근거는 발표된 바 없다. 하지만 한 시간 이상의 고강도 트레이닝이 가능한 운동선수가 효과적으로 트레이닝을 수행하는데 있어서 탄수화물의 추가섭취는 어느 정도 이점이 있다.

3) 60분~90분간의 간헐적인 고강도 운동
축구나 아이스 하키 등과 같이 간헐적인 지구력 대회에 참가하는 선수들은 경기중 또는 경기직전에 섭취한 탄수화물로부터 효과를 얻는다. 경기 후반부로 갈수록 많은 효과를 보인다.


4) 90분 이상의 고강도 혹은 중간 강도의 운동

참고 자료

없음