운동과 건강 레포트
- 최초 등록일
- 2009.10.10
- 최종 저작일
- 2008.10
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목차
1. 보행과 런닝을 각각 30분씩 다른날 실시하시오. 이때 운동하기 직전의 심박수를 1분, 운동10분 경과후, 20분 경과 후 및 30분 직후, 운동중단 후 회복 3분, 5분에 각각 자신의 심박수를 1분간씩 측정하여 보행시와 조깅시를 구분하여 6회를 제시하시오. 이때 심박수 측정은 손목의 요골동맥에서 촉지하여 측정하면 됩니다. 자신의 능력에 맞도록 보행은 속보로, 조깅은 적당한 속도로 달리면 됩니다. 또한 운동시 동반자 유무, 측정장소, 운동시간대 및 운동 후 소감을 간단히 기술하시오
2. 목욕을 3가지 이상 각각 다른날 실시하고 목욕방법을 설명하고 자신에게 알맞는 목욕이 어떤 것인지 제시하고 소감도 함께 간단히 기술하시오
본문내용
1. 보행과 런닝을 각각 30분씩 다른날 실시하시오. 이때 운동하기 직전의 심박수를 1분, 운동10분 경과후, 20분 경과 후 및 30분 직후, 운동중단 후 회복 3분, 5분에 각각 자신의 심박수를 1분간씩 측정하여 보행시와 조깅시를 구분하여 6회를 제시하시오. 이때 심박수 측정은 손목의 요골동맥에서 촉지하여 측정하면 됩니다. 자신의 능력에 맞도록 보행은 속보로, 조깅은 적당한 속도로 달리면 됩니다. 또한 운동시 동반자 유무, 측정장소, 운동시간대 및 운동 후 소감을 간단히 기술하시오
·심박수
: 1분동안 뛰는 심장박동수
·강한 성인남자의 경우 : 심박수는 보통 60-80회
운동시 최대 심박수 210-240회
▶보행
- 운동장소 : 강릉대학교 대운동장
- 운동시간대 : 2009.5.25(월) 새벽 06:00
- 동반자 유무 : 여자친구
- 심박수
▶러닝
- 운동장소 : 강릉대학교 대운동장
- 운동시간대 : 2009.5.26(화) 새벽 06:00
- 동반자 유무 : 여자친구
- 심박수
▶평가분석
저의 나이 25세를 기준으로 ↑표를 작성했습니다.
저의 심박수를 분석해보면 보행시 최대심박수 119 러닝시 최대심박수 169를 나타내었습니다. 심박수에 대한 운동의 효과로 본다면 보행시 127보다 이하로 가벼운 정도의 운동에 속하며 지방연소의 효과가 있는 것으로 보입니다. 그리고 러닝시 166보다 높으므로 유산소 운동능력향상을 넘어서서 산소운동능력의 향상의 효과가 있다고 판단되어 집니다.
보행시 ====> 지방연소의 효과
러닝시 ====> 산소운동능력의 향상의 효과
참고 자료
없음