운동시 심박수의 변화(운동과 HR)

소개글

운동시 심박수의 변화와 심박수에 대한 모든것을 자세히 조사했습니다.
여러 논문과 자료를 종합했으니 후회 안합니다
교수님께 칭찬도 받은 레포트

목차

1. 심박수
2. 심박수 측정과 평가
3. 운동전, 후에 심박수 변화
4. 유산소운동시 적정 운동강도
5. 심박수 변화의 예 및 기타

본문내용

1.심박수
심장은 인체에서 가장 중요한 부분이며 일반 성인인 경우 심장용적은 800 ㎖입니다. 심장의 크기나 심장박동을 하는 능력은 운동을 함으로써 향상이 가능합니다. 따라서 지구력을 요하는 운동을 하는 선수(마라톤, 축구, 철인3종 경기 등)의 심장용적은 일반인보다 25% 가량 높습니다. 평상시 운동을 하지 않은 안정한 상태에서는 심장이 일분에 5ℓ의 혈액을 뿜어내지만 운동을 하는 경우에는 최대 30ℓ까지 방출이 됩니다. 심장은 혈액을 폐와 다른 인체의 부위에 심장근육을 수축, 이완함으로써 보냅니다. 이때 일분간 심장이 뛰는 숫자를 가리켜 1분간 심박수라고 합니다. 심박수는 신체활동이 증가함에 따라 함께 증가하며 건강한 성인의 경우 1분간 심박수는 보통 60-80회이며 운동시에는 최고 210-240까지 상승합니다. 운동을 많이 하면 할수록 심장은 튼튼해지는데 이때 나타나는 대표적인 현상은 심박수가 감소하는 것입니다. 반면에 운동량이 적을수록 심장은 약해지며 이때에는 산소가 많은 혈액을 신체 내에 빨리 전달을 해줘야 하기 때문에 심장이 빠른 속도로 혈액을 방출하게 되고 결과적으로는 심장이 더 빨리 작동 즉, 심박수가 증가하게 되는 것입니다. 심장과 순환조직의 건강도는 심박수를 체크하면 알 수 있습니다. 단기간 동안 운동을 한 경우에도 안정시에 측정된 1분간의 심박수를 측정해 보면 심장능력이 향상되었다는 사실을 확인할 수 있습니다. 안정시 심박수는 가장 안정된 상태에서 측정된 1분간의 심박수로 아침에 침상에서 일어나기 이전에 누운 자세에서 측정된 1분간의 총 심박수를 말합니다. 일반적으로 체력이 향상된 경우에는 1분간 측정된 안정시 심박수의 숫자가 감소합니다. 안정시 심박수가 감소하는 현상 이외에 체력이 좋은 사람은 운동 등에 의해 심박수가 증가한 이후에 안정시 수준으로 돌아오는 속도가 빨라지는 것입니다. 즉 운동을 해서 심박수가 증가한 이후에 운동시작 전의 안정시 상태 수준으로 다시 돌아가는 속도가 빨라지는 것을 의미합니다.

참고 자료

없음