노화를 예방하는 몸과 마음가짐

소개글

건강에 관심있는 모든 사람들에게 유용한 자료입니다.

목차

1. 시간의 산물, 노화
1) 사람은 왜 늙는가?
2) 나이가 들면 어떤 변화가 찾아오는가?
3) 노화로 인한 신체의 변화
4) 노화 원인들을 미리 찾아 없앤다
2. 젊고 건강하게 사는 비결
1) 몸의 노화를 막자
2) 담배는 노화의 특급열차
3) 이로운 햇빛, 해로운 햇빛
4) 노화 방지에 좋은 음식
5) 음식만으로 부족할 때는, 보충제
6) 노화 방지제
7) 비타민 B 복합체
8) 미네랄
9) 허브 치료
10) 노화방지를 위한 체중감량
11) 활기차게 움직인다
12) 운동과 정신
13) 운동과 나이
3. 폐경기, 또다른 시작
1) 호르몬 치료-에스트로겐 요법과 대안들
2) 대안은 없는가
4. 숙면
1) 숙면은 즐거운 노화 방지법
2) 잠을 푹 자기 위한 방법
4. 긍정적인 생각
5. 취미를 갖는다.
6. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾼다
7. 자기 암시를 한다.
1) 내면에서 우러나는 아름다움
2) 폭넓은 대인관계를 쌓는다.
8. 명상은 정신세계로 들어가는 문
1) 완벽한 자세 이것이 정확한 명상 자세이다.
2) 명상 방법을 선택한다
3) 정신은 원숭이다
4) 명상을 위한 앉기 자세
5) 책상다리 자세 누구나 쉽게 할 수 있다.

본문내용

1. 시간의 산물, 노화
1) 사람은 왜 늙는가?
주위를 보면 저 사람은 나이도 안 먹나 싶은 사람이 한둘쯤은 있다. 세월을 거꾸로 먹는 듯한 외모와 생활방식을 가진 사람들말이다. 나이가 들어도 변함없는 젊음을 자랑하는 유명인들 중에는 수십년은 족히 젊어 보이는 이들도 많다. 이들이 나이보다 더 젊고 활기차게 사는 비결은 뭘까? 대부분의 사람들이 마흔살이 되기 전에 흰머리나 주름살을 세면서 이제 좋은 시절은 다 가버린 게 아닐까라는 걱정 속에 살 때 여전히 20대 같은 젊음을 유지하는 비결은 무엇일까? 실제 나이보다 젊게 살려면 부모에게 특정 유전자를 물려받는 등 어느 정도는 운이 따라줘야 한다. 그러나 유전은 수명과 노화 속도에 4분의 1정도의 영향을 미칠 뿐이다. 나머지 4분의 3은, 바로 자기 자신의 몫이다.

2) 나이가 들면 어떤 변화가 찾아오는가?
시간의 흐름에 따라 피부, 뼈, 관절, 순환계, 뇌, 신경계 및 내장을 포함한 신체의 각 부분은 자연스럽게 노화한다. 게다가 나이가 들면 지능까지 떨어진다.

3) 노화로 인한 신체의 변화
- 피부: 피부가 얇아지고 건조해진다. 피부 탄력이 떨어지면서 주름이 생긴다. 모세혈관이 드러나 보인다. 쉽게 멍이 들고 상처가 잘 생긴다. 노화 촉진의 원인은 담배를 피우거나 연기를 맡을 때, 강한 햇빛을 지나치게 쬘 때, 과다한 음주, 오염 등이다.
- 뇌와 신경계: 기억력이 저하되고, 기술 습득력이 떨어진다. 외부 충격에 대한 반응 시간이 길어진다. 노화 촉진의 원인은 과다한 음주와 향락성 약품, 권투처럼 머리에 반복적인 충격을 주는 운동이나 활동 등이다.
- 감각: 오감이 약해진다. 노화 촉진의 원인은 쉬지않고 텔레비전이나 컴퓨터 모니터 등을 볼 때, 시끄러운 음악이나 기계소리 같은 소음에 자주 노출될 때, 흡연 등이다.
- 순환계: 동맥경화로 혈액 순환이 안 된다. 고혈압이 생긴다. 심장병에 걸리거나 발작이 일어날 위험이 커진다. 노화 촉진의 원인은 운동 부족과 비만, 흡연과 간접흡연, 부적당한 음식, 특히 고지방 음식 섭취, 과다한 음주 등이 있다.

참고 자료

없음