하체유형별 맞춤운동법

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하체유형별 맞춤운동법에 대한 리포트

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본문내용

◎ 하체단련 운동 전 점검해야 할 점?
1. 자기 점검
: 다음과 같은 경우에는 그날의 운동을 중지하든가, 혹은 운동한다 하여도 가벼운 운동을 하도록 한다.
ㆍ수면부족
ㆍ강한 피로감
ㆍ많은 음주로 다음날까지 취한 상태
ㆍ강한 정신적 쇼크
ㆍ감기, 설사, 그 밖에 몸이 불편할 때
ㆍ약물사용(특히 자율신경제, 항암제, 심장에 대한 약제 등)

2. 환경조건과 복장
: 더위나 추위는 젊은 사람에 있어서는 좋은 스트레스가 되며, 그와 같은 환경에서의 운동은 단련이라고 하는 적극적인 의미가 있다. 그러나 너무 덥거나 추울 경우에는 위험이 따르기 때문에, 특히 고령자는 여름에는 서늘한 시간대를, 그리고 겨울에는 따뜻한 시간대를 선택하여 운동을 하는 것이 좋다.
복장은 가볍고 땀의 흡수성, 통기성이 좋은 것을 입도록 하고 일반적으로 면제품이 좋다. 직사광선이 강할 때에는 모자를 착용하고, 피부의 노출을 적게 하기 위하여 소매가 있는 복장을 입는 것이 좋다.

3. 식후 경과시간
: 식후에 운동을 하면 좋지 않다.
ㆍ위에 음식물이 있을 때 운동을 하면 위장이 흔들리면서 기분이 나빠지고 구토를 일으킬 수도 있다.
ㆍ운동할 때에는 근육에 많은 혈액을 보내게 되므로 상대적으로 내장에 흐르는 혈액이 감소하게 된다. 이렇게 되면 소화흡수가 원활히 이루어지지 못한다.

참고 자료

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