[교양체육] 웨이트 트레이닝

등록일 2001.12.16 MS 워드 (doc) | 47페이지 | 가격 1,000원

목차

웨이트 트레이닝 종목 2 page
1. 전완 2 page
2. 상완 5 page
3. 어깨 11 page
4. 가슴 16 page
5. 복부 21 page
6. 등 28 page
7. 대퇴 33 page
8. 하퇴 39 page

웨이트 트레이닝 프로그램 41 page
1. 프로그램 작성의 이해 41 page
2. 프로그램의 작성 43 page

본문내용

① 운동강도

l 프로그램 시작시 무게 결정
ⓐ 방법
체중 * % = 시작시의 무게
예: 70kg1) * 70% = 49kg(시작시의 무게)

ⓑ 방법
One rep max * % = 시작시의 무게
예: bench press 50kg * 70% = 35kg(시작시의 무게)
일반적으로 최대 근력의 2/3이상의 부하를 사용하면 된다. 부하가 너무 무거우면 부상을 입기 쉽고 부하가 너무 가벼우면 근력 강화에 효과가 적다.
근력 강화와 근육비대를 위해서는 초보자는 최대 근력(최대한 하나정도 들 수 있는 무게)의 60%이상, 그리고 숙련된 보디빌더는 최대 근력의 80~100%를 택하는 것이 좋다.
근육 사이즈와 근력 향상에는 무거운 중량을 사용하는 것이 효과적임이 Morpugo에 의해 증명이 되었으며, Delorme도 이러한 개념을 증명하였다(Welder,). 그리고 가벼운 중량(반복 횟수 15회 이상)을 사용시는 근의 파워 및 근지구력을 향상 시킨다.
운동 강도를 결정하는 방법은 위와 같다. 트레이닝 시작시 운동부하를 결정할 때는 1RM(1-repetition maximum : 1회 최대 반복)이나 또는 체중의 %로 결정할 수 있다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [사회체육]웨이트트레이닝 30페이지
    차례. 1. 헬스와 웨이트트레이닝. 2. 헬스를 시작하기 전에 스트레칭 ... . 7. 부상유의사항. 8. 슬럼프 극복 방법. 1. 헬스와 웨이트트레이닝 ... . ● 헬스란? 최근 들어 웨이트 트레이닝을 인기있는 신체활동으로 각광받고
  • 웨이트 트레이닝(교양) 10페이지
    가슴과 이두의 웨이트 트레이닝 담당교수 : 교수님 과 목 명 ... : 웨이트 트레이닝 학 과 : 학 번 : 이 름 : 제 출 일 : 목차 1 ... 퍼펙트 웨이트트레이닝 출판사 : 도서출판 홍경 저 자 : 임완기, 권만근,
  • [사회체육] 웨이트 트레이닝 프로그램 6페이지
    웨이트 트레이닝 프로그램 I. 서론 운동능력과 경기력의 향상을 위해 ... . 그 중 특히 근육 트레이닝웨이트 트레이닝(여러 가지 크기의 무게를 ... 운동인 마라톤의 웨이트 트레이닝 프로그램을 한 번에 최대파워를 요구하는
  • [체육] 웨이트 트레이닝 7페이지
    1.대퇴부 1) 스쿼트(Squat) 어깨넓이 보다 넓게 다리를 벌리고 배근을 곧바로 펴서 바벨(barbell)을 어깨에 짊어진다. 천천히 허리를 아래로 내리고 대퇴가 바닥과 평행이 될 정도까지 천천히 무릎을 굽힌다. 상체를 똑바로 세워서 원위치로 되돌아간다. 동작 중에..
  • [체육]웨이트트레이닝 10페이지
    1.웨이트트레이닝이란? 2.웨이트트레이닝의 3요소 1)훈련 2)휴식 3 ... )영양 3.웨이트트레이닝의 기본원칙 1)과부하의 원칙 2)부하량 증가의 ... 원칙 3)운동순서의 원칙 4)개별성의 원칙 4.웨이트트레이닝의 방법 5
  • [체육] 웨이트트레이닝 일지 1페이지
    웨이트트레이닝 일지 날 짜 종 목 4월 6일(화) 4월 8일(목) 무게
  • [체육] 웨이트트레이닝 24페이지
    웨이트 트레이닝 다른 스포츠와는 달리 웨이트 트레이닝은 남과 경쟁하는 ... 효과적인 트레이닝을 하려면 각 개인에게 적합한 웨이트가 되어야 한다. 즉 ... , 웨이트 트레이닝은 누군든지 가능한 것이다. 더욱 중요한 것은 웨이트
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      추천도서
      [교양체육] 웨이트 트레이닝