보디빌더를 위한 영양섭취 방법

등록일 2001.09.19 한글 (hwp) | 6페이지 | 가격 500원

목차

1. 하루칼로리 섭취량
2. 단백질
3. 탄수화물
4. 지방
5. 밤참

본문내용

운동을 함에 있어 강한 집중력과 적절한 자세 그리고 적당한 휴식을 하는 것은 중요하다. 그러나 훈련이라는 것은 전체적인 bodybuilding의 견지에서 보면 일부분에 불과하다. 더 중요한 것은 영양이라고 할 수 있다. 영양은 bodybuilding의 성패를 좌우하는 것이며 따라서 모든 훈련 프로그램에 중요하게 여겨진다.
다음에 설명하는 것은 중요한 영양 프로그램에 관한 것이다. 이 프로그램에 따라서 매일매일 적절한 단백질과 탄수화물, 지방, 칼로리를 섭취해야 한다. 또한 다음 설명은 영양섭취 시간과 신진대사의 개선, 선호할 음식을 포함한다.
1. 하루 칼로리 섭취량
지난 수년간 많은 화제가 있었던 분야가 바로 칼로리 섭취량이다. 한 때는 높은 칼로리의 식생활이 유행했었고 다음 해는 낮은 칼로리의 식생활이 유행하기도 했던 일도 있다. 같은 방식으로 단백질, 탄수화물 그리고 지방에 관해서도 많은 이론이 있었다. 사실 이러한 견해는 매일 변하는 것처럼 보인다. 그러나 다음의 방식은 실험으로 검증된 사실이다. 이러한 방식을 적절히 이행한다면 당신은 목표를 이룰 것이다.
현재 몸무게 또는 원하는(실현가능한) 몸무게를 살펴보고 원하는 인자(12, 15 또는 18)를 곱한다.(여기서는 pound로 1lb(pound)=0.45Kg{1Kg=2.2lbs}이다.)
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